大S又瘦身成功了?营养师7天的减脂早餐,营养低热量,拿走照着吃
最近,大S在个人微博晒出与小S、阿雅、范晓萱的合照,大S真的又瘦了,又有了青春活力的样子,一幅幸福的模样,简直就是颜值巅峰时刻,难以相信这是曾经胖成球的大S。
众所周知,之前大S用节食减肥法后来付出的代价,用了几年努力才怀了头胎。其实,减肥吃对了就能瘦下来,根本不需要节食。
我在头条发起了吃100天减脂早餐的活动。今天是我吃减脂早餐的第62天,62天的三餐摄入达到基础代谢(轻断食时除外)。餐餐热量可控,食材丰富,做法简单易学,通过健康饮食我瘦了10斤左右,体脂率下降4个点,目前还是向下的趋势。
每天的早餐都有在头条写具体的份量和做法,为了大家保存收藏方便,我都做了合集, 这样大家在做的时候点开一篇文章就能看到N多天的早餐,大家参照做就很方便。
46天之前的早餐,我差不多一周做一次合集,今天从46天开始,再做一周的合集, 想健康减脂的朋友就收藏保存吧,做的时候拿出来看看很方便。
减脂早餐1:鸡蛋韭菜盒子+木瓜牛奶草莓冻+草莓90克;热量380kcal。点开链接可查看具体做法:减脂早餐第46天
用饺子皮改良的韭菜盒子,做法简单,热量又低,推荐。点开链接可查看具体份量及做法。
饺子皮韭菜盒子:韭菜盒子做法
减脂早餐2(轻断食早餐):红豆薏仁粥150克+醋拌牛肉生菜色拉200克;热量190kcal。第47天为轻断食时间,全天的热量摄入仅500kcal,三餐搭配得当,吃的很饱。感兴趣的小伙伴点链接可查看。
减脂早餐第47天:轻断食食谱
减脂早餐3:小米粥+荞麦豆腐包+卷心菜豆腐虾干+草莓奶昔。热量375kcal详细做法点开链接可查看:减脂早餐48天
减脂早餐4:酒酿圆子汤+时蔬牛肉;热量337kcal,三大产能营养素配比:5:2.5:2.5详细做法点开链接可查看:减脂早餐第49
减脂早餐5:玉米芹菜丸子+甜虾黄瓜鸡蛋色拉+白开水;热量375kcal。详细做法点开链接可查看:减脂早餐50天
减脂早餐6(轻断食早餐):牛肉蔬菜米汤;热量176kcal,三大营养均衡。第51天仍为轻断食时间,全天的热量摄入仅500kcal,早餐仅176kcal,但满满一大锅,吃的很饱。
一天的轻断食食谱点开链接要查看:轻断食食谱
【减脂早餐7:轻断食早餐食谱】杂粮蔬菜羹;热量150千卡,三大营养素均衡。第52天是连续两天的轻断食食谱,早餐也是一大盆,热量仅150kcal。
点击链接可查看具体做法:轻断食食谱
这一周的食谱中有3天是轻断食食谱,请大家一定要注意看轻断食食谱的注意事项,一定在长期健康饮食的基础上一周选1-2天进行。
我是国家体育总局认证的运动营养师,每一餐配比都有精确计算过。另外,我还是一名中级烹调师,了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃。点击我的头像关注我的头条号,就可以查看我所有的减脂食谱了。求赞求转发,么么哒~~