练瑜伽,核心这样练,才有效!

文 / 瑜伽解剖学
2019-04-24 05:06

不管瑜伽,还是健身、运动,强有力的核心都很重要,而关于核心的练习也都是必不可少的,但我们却经常会听到伽人说,为什么练了那么久的核心,核心还是没有力量?

练瑜伽,核心这样练,才有效!


事实上,很多初学者伽人练核心,练的根本不是核心,而是脖子和腰,因为练完核心,核心没啥感觉,脖子和腰倒出了一大堆的问题。

练瑜伽,核心这样练,才有效!


除了初学者练习方式方法的问题,初学者缺乏练习意识,不知道某个体式练习,到底练了什么位置,也同样会导致以上的问题。所以,初学者练瑜伽,建立自己的练习意识很重要。


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练习前,尽量明确每个动作练到的身体部位(如果不知道,可以问老师),然后在练习的过程中去检验。以练核心为例,如果这个动作练出来你的腹部核心没什么感觉,脖子和腰开始却很紧张疼痛,那就说明这个动作你做错了,需要停下来调整。

练瑜伽,核心这样练,才有效!


那么,今天也想跟大家分享14张解剖图,大家可以清晰的看到,每个动作练习到身体的哪个部位,练习前,带着这样的练习意识,可以让你的核心练习更科学更有效。

图1

练瑜伽,核心这样练,才有效!


  • 这个动作主要练习到腹部和臀部
  • 以及大臂的后侧

图2-3


练瑜伽,核心这样练,才有效!


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  • 图2主要练习到的是核心双腿和大臂
  • 图3拉伸腹部胸腔,加强背部

图4


练瑜伽,核心这样练,才有效!



  • 加强腹部和双腿以及大臂

图5-6


练瑜伽,核心这样练,才有效!



  • 加强腹部、胸腔、背部、臀部
  • 手臂以及双腿

图7-8


练瑜伽,核心这样练,才有效!



  • 主要加强核心、臀部、背部、双腿

图9-10


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  • 主要加强核心下腰背部和手臂双腿

图11-12


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  • 加强核心、放松背部臀部

图13-14


练瑜伽,核心这样练,才有效!



  • 主要加强核心、双腿、背部以及手臂


这14张解剖图,同时也是一节很好的核心课程,很多动作都给出了反体位法,让练习效果更好,伽人们一定要试试哦。