每天坚持做深蹲的人,轻而易举就赢得了这5个好处

文 / 全球健身号
2019-04-23 13:23

深蹲的话题从不少讲,反反复复地讲述这个话题意味着,深蹲是如此的重要,它的价值远远超过了一个动作的本身,给你带来的可是无尽的享受。

坚持深蹲训练的人,才知道深蹲的好处:

1. 深蹲发展全身

半蹲练的是臀部,全蹲练的是大腿,然而它就这么肤浅的吗?深蹲作为一个高强度的复合型动作,当然不止这一点本事,它的运动轨迹需要背部,腹部共同作用,因此它是一个全身发展的动作。

2. 减肥能手

减肥的运动你只知道跑步,游泳?深蹲在运动全身肌肉的同时,需要消耗大量的热量,即使是徒手深蹲,也能在短时间内看到爆汗淋漓,更别说是负重深蹲了。

3. 助消化

深蹲主要是下半身的运动,因此血液的流动在重心部位的流动较快,有助于胃部的消化和肠道的排便,要知道宿便的重量可是能高达20公斤的。

4. 改善体态

很多人都有职业病,不是肩周炎,盆骨前倾就是脊椎侧弯,那么你就得靠深蹲改善体态了。它能强化背部肌群,胯部力量,让你脱离疼痛的烦恼。

5. 增加激素分泌

深蹲负有“夫妻生活催化剂”的美称,这是因为深蹲能让你大量分泌睾酮素,这可是男人的“机油”,另外当你肌肉的围度遇到瓶颈,睾酮素能让你突破这道门槛。

6、提臀

久坐导致臀部扁平、下垂吗?深蹲能够预防臀部下垂,改善下肢线条,让你从大码臀变成少女臀。

这么多的好处你都了解到了,怎么开始训练计划呢?

30天深蹲计划送给你了:

第一天50个,往后逐天增加5个,每隔3天休息一天。到了第三十天,你就能轻松完成250个深蹲了。好处也是显而易见的!

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