半蹲、深蹲、全蹲的差距，发现竟是自己蹲错了！

首先我们要知道

什么是半蹲、深蹲、全蹲？

半蹲：大腿高于膝盖水平角度

深蹲：大腿低于膝盖水平角度

全蹲：上肢在不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度

但你知道这三种蹲法分别有什么不同吗？

今天囚妹儿就来告诉大家

半蹲、深蹲、全蹲

这三种蹲法分别对应锻炼的肌肉

以及我们到底应该选择怎么蹲？

（1）

半蹲

可以说是孤立训练股四头肌

臀大肌主要靠伸髋的角度决定

所以半蹲对于臀大肌的刺激非常轻微

所以想要翘臀还在半蹲的女生

赶紧停下来吧

不然你只会练成这样强壮的股四头肌

（2）

深蹲

是我们最熟悉的一个蹲法

基本上健身房看到的都是深蹲

但很多人对于深蹲和全蹲区分不开

深蹲被称为“动作之王”

可见深蹲在健身的地位

很多没有健身过的人

肯定也听过“不深蹲、无翘臀”这样的说法

但深蹲其实并不是翘臀最好的动作

深蹲参与最多的还是股四头肌

为了翘臀练深蹲，效果会差强人意

（3）

全蹲

对于臀部刺激更大

蹲的越深，你的臀大肌伸展越大

所以如果想要主练臀部

我们可以用全蹲

但是，我们要注意

全蹲对核心力量要求更高

同时你的髋关节要足够灵活

不然容易造成椎间盘突出

同时全蹲的膝盖是最靠前的

如果你过度要求膝盖

就会对你的腰椎造成非常大的压力

以上3种蹲法

除非是对应的肌肉训练外

最好的方式是深蹲为主

全蹲和半蹲为辅

这样才能达到最好的训练效果