深蹲不容易做,如何做才能找到适合自己的深蹲深度

文 / 增肌小能手
2019-04-20 17:12

深蹲作为一个大型复合动作,许多的小伙伴们都会想要去挑战和尝试这样的极限重量型运动。但其实,玩健身的小伙伴们都应该知道,训练并不单单是比拼重量,还是比如何把肌肉控制的更好。控制肌肉对大部分人来说都不是一件容易的事,很多人认为往死里蹲就是对肌肉最大的控制,但这其实是不对的。接下来我们就来分析一下,到底要如何才能找到最适合自己的深蹲深度。

深蹲不容易做,如何做才能找到适合自己的深蹲深度

1:要保持身体的紧绷

我们的肌肉越是收缩的紧密,在下蹲时能够激发的肌肉就越多,动作就越不会出错,越不容易造成对身体的伤害。有研究表明,和全蹲来比的话,平行蹲对肌肉紧绷度、肌肉激活、精神集和神经恢复的要求更高。

深蹲不容易做,如何做才能找到适合自己的深蹲深度

2:协调阻力和代偿加速度的结合

通过弹力带和铁链来调节阻力是一个高效的方法,它可以有效地加强深蹲的深度。这个方法能够使深蹲的整个神经系统被激活,也使得灵活性得到提高,进攻性和脊柱的稳定性得到提升。在进行下蹲时应该充分调动起全身的肌肉,达到发挥训练潜力的目的,在这个时候,身体是处于平行蹲的位置,当超过这个位置时,原先增强的肌肉收缩和神经的恢复就会被削弱。

深蹲不容易做,如何做才能找到适合自己的深蹲深度

在进行全蹲时,带上弹力或者是铁链,在运动的中间会有出现一个明显的死点。当你进行训练使用适应阻力时碰到了死点,这个时候就需要检查自己下蹲的深度。

深蹲不容易做,如何做才能找到适合自己的深蹲深度

3:使用离心等距训练

在日常的训练当中,保持适当的稳定性,正确的姿势以及脊柱的稳定性都是最基本也最重要的。在最低点时,我们的身体都是使用离心等距来实现身体的稳定,我们可以采用一个缓慢的离心速度,用身体去感受自己的肌肉并得到反馈,最后找到平衡蹲的适合高度。看了以上的内容,相信大家都开始有了一定的了解,深蹲不是往死里去蹲,我们需要掌握一定的技巧,找到属于自己的深蹲!