知道为何你练不出饱满的胸肌吗？也许是这几个错误导致的

如果让你在轻松完成150kg重量的卧推和拥有100cm的胸围中选择一个，你会选择哪一个呢？相信只要充满梦想的健身者都会选择增加胸肌的选项。拥有一个饱满的胸肌就是肌肉男的标志，可以吸粉无数！这也是为什么大多数男人都比女性注重自己的胸部了！

​

但是增加胸围并不是想增加就能增加的，这里面既有技巧也有陷阱。你有没有这种情况：明明自己将大部分时间都来锻炼自己的胸肌，但是自己胸肌增加的现象却不是那么明显的。这到底是为什么呢？也许你已经落进错误里面了。

​

1.姿势不正确

许多健身者练卧推的规范动作都不清楚，就急于进行这个动作来锻炼自己的胸肌了。任何健身动作没有一个规范的动作都不能得到相信的训练效果。在这里重温一下在卧推中应该注意的一些点：适当增加自己卧推的宽度进行宽握推举，将自己的肩胛骨收紧，将脚贴到地面上，不能过分弓背。

​

2.进行大量的热身动作

在卧推动作前热身动作虽然动作，但是一定要控制自己的热身动作的训练量。不能让自己在热身训练中将自己的力量耗尽，到了正式训练中已经没有力量了。因此在进行热身动作中，利用自重卧推来进行卧推就已经足够了。

​

3.卧推的动作太过单一

无论你的训练计划如何，时间一长，自己身体的肌肉就会产生适应性。因此训练动作要讲究多样化，才能对肌肉产生全方面的刺激。卧推也是如此，明明有很多种的卧推动作，为什么你只做一种呢？不要只进行经典卧推动作，尝试一些卧推变式，比如说下斜卧推、上斜卧推等。只有按时调整自己的健身计划，让自己的训练动作多样化，才能持续有训练效果。