知道为何你练不出饱满的胸肌吗?也许是这几个错误导致的

文 / 跑者人生
2019-04-20 16:29

如果让你在轻松完成150kg重量的卧推和拥有100cm的胸围中选择一个,你会选择哪一个呢?相信只要充满梦想的健身者都会选择增加胸肌的选项。拥有一个饱满的胸肌就是肌肉男的标志,可以吸粉无数!这也是为什么大多数男人都比女性注重自己的胸部了!

但是增加胸围并不是想增加就能增加的,这里面既有技巧也有陷阱。你有没有这种情况:明明自己将大部分时间都来锻炼自己的胸肌,但是自己胸肌增加的现象却不是那么明显的。这到底是为什么呢?也许你已经落进错误里面了。

1.姿势不正确

许多健身者练卧推的规范动作都不清楚,就急于进行这个动作来锻炼自己的胸肌了。任何健身动作没有一个规范的动作都不能得到相信的训练效果。在这里重温一下在卧推中应该注意的一些点:适当增加自己卧推的宽度进行宽握推举,将自己的肩胛骨收紧,将脚贴到地面上,不能过分弓背。

2.进行大量的热身动作

在卧推动作前热身动作虽然动作,但是一定要控制自己的热身动作的训练量。不能让自己在热身训练中将自己的力量耗尽,到了正式训练中已经没有力量了。因此在进行热身动作中,利用自重卧推来进行卧推就已经足够了。

3.卧推的动作太过单一

无论你的训练计划如何,时间一长,自己身体的肌肉就会产生适应性。因此训练动作要讲究多样化,才能对肌肉产生全方面的刺激。卧推也是如此,明明有很多种的卧推动作,为什么你只做一种呢?不要只进行经典卧推动作,尝试一些卧推变式,比如说下斜卧推、上斜卧推等。只有按时调整自己的健身计划,让自己的训练动作多样化,才能持续有训练效果。