哑铃训练必须出现在训练计划中，这些好处你知道吗

哑铃这个健身器械对于健身者们来说可是在熟悉不过了，其实哑铃和杠铃都属于同一类的健身器械，但是哑铃的优点要多于杠铃。在我们设计自己的训练计划的时候一定要有哑铃的训练，原因不仅仅是哑铃动作简单，效果也很明显。

其实哑铃对于我们健身有很多的好处，接下来我们详细讲一讲哑铃训练对于我们健身的重要性！

1.增强肌肉的活性

有一项实验测试了一名健身者在做杠铃卧推、哑铃卧推和史密斯架卧推时的胸肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活性。结果就是哑铃卧推和杠铃卧推对增加胸肌和肱二头肌的肌肉活性的作用是大致一样的，但是哑铃卧推对健身者肱三头肌有明显的增肌效果。

2.平衡我们的肌肉发展

哑铃不像是杠铃那样是能用双手来锻炼，哑铃就比较灵活了，既可以双手锻炼也可以单手锻炼。而单手锻炼可以独立的对生长慢的目标肌肉产生刺激，平衡我们的肌肉发展，改善我们肌肉生长失衡的状况。

3.安全系数高

大重量的杠铃训练危险性是比较高的，在做大重量的杠铃训练中一旦选择超过自己能量而哑铃来说就比较安全的。

4.提高你的动作行程

提高自己的训练行程对于增强自己的力量和增肌有很大的帮助。像是用杠铃来完成划船卧推这样的动作，范围都是固定不变的，而使用哑铃来完成划船和卧推的时候，能够很好地扩大你的运动行程。

5.动作更加灵活

第四点就说了利用杠铃完成的一些动作的时候，手臂肩膀的位置以及动作行程是固定的。而使用哑铃的时候，能让你的训练动作更加灵活。比如说在卧推完成之后就可以接着做哑铃飞鸟动作。

这五点就是你为什么将哑铃训练添加到自己的训练计划中的原因。做好哑铃训练就是你成为大神的第一步。