健身的过程中，怎么才能知道自己是减重了，还是减脂了呢

很多人都把减重和减脂混为一谈，但是减重和减脂全是两个不同的概念。但是，很多正在减肥的人就认为减脂即是在减重，认为只要自己的体重发生了变化，体重轻了就是减脂了，或者就是减重了，其实并不是。下面我们一起来看一下，到底该怎么样辨别自己到底是减脂了还是减重了呢？

第一点，我们可以通过测量人体的体脂率来辨别到底是减脂了还是减重了。

首先，怎么来测量人体的体脂率呢？相信大家也都发现了，在现在这个社会中，无论是大学食堂，还是大型的商场，都会看见很多体脂机，这些体脂机都是免费的，大家可以去测量一下，只要你测量完之后，用手机扫描体脂机上面的二维码，就会把数据返回到你的手机上，你便可以看到自己的三围以及人体的体脂率了。

人们的三围是在发生着变化的，如果你发现你的三围没有改变很多的话，那么就说明你是在减重并不是在减脂。

在这种情况下，你的体质率也不会下降，因为减重是代表了你在运动的过程中消耗的是你的肌肉，而不是你的脂肪。这也就是为什么你在减肥的过程中越减越胖的原因。

第二点，我们可以通过减脂前期的体脂和体重变化来辨别到底是减脂还是减重。

对于一个身材非常肥胖，并且不经常运动或者从来不运动的人来说，在他们减肥前期身体的变化效果是非常明显的，体重变化大到让人惊讶，因为这些人体内的肌肉含量非常少，在起初进行锻炼的时候，体内的肌肉受刺激程度较大，肌肉增长速度也较快。因此他们的体重会出现上升的现象，这就说明你是在减脂增肌。

如果你的身体也呈现出与上述相反的现象，就说明你是在减重了。