锻炼腹肌,学会4个训练腹肌的动作,在家锻炼出好身材

文 / 健美领域
2019-04-19 17:31

现在的人们已经不再只是关心健康问题,更在乎美丽。越来越多的健身者开始健身,锻炼出好看性感的身材。腹肌的锻炼成为了每个健身人士的关注点,都想拥有一块性感结实的腹肌。腹肌可以让人看上去外表挺拔,身材好。但是腹肌并不是那么容易锻炼的,并不是靠运动就可以,还需要饮食控制和生活中的各种细节。这就需要付出好多的努力,才可以收获你想要的结果。

女神袁姗姗依靠性感马甲线成功让观众喜欢上她,不仅是一名演员还摇身一变成为健身女神;同样有女神杨幂高调展示自己的“腹”,成为新一代马甲线女王。明星带领出一股练马甲线的浪潮,众人纷纷跟着模仿,谁还不想变得优秀呢!

所以今天我们一起来锻炼腹部,喜欢练腹部的小伙伴一定要认真的学习,不然腹部上面肌肉下面赘肉会很影响美观的。学会4个训练腹肌的动作,在家锻炼出好身材。

动作一仰卧换腿

后背贴紧地面,抬起腿与身体弯曲成90度,双腿交替往下落,过程中不要碰到地面,交替换腿速度放慢,感受下腹部肌肉紧绷的状态。

动作二仰卧交替抱腿

依靠下腹部发力抬起一条腿,同时抬起躯干用手碰腿,可以稍微进行借力,起到拉伸腿后侧肌肉的效果。

动作三蛙式臀桥

身体平躺在地面上,双脚并拢,膝盖分开,然后臀部发力抬起身体,动作顶点稍作停留,依靠腹部收缩发力缓慢还原动作。

动作四仰卧高抬腿

首先仰卧姿势,抬起双腿到90度之后再依靠腹部肌肉发力让臀部与下背部离开地面,再缓慢还原动作,动作过程中脚不要碰到地面。

锻炼腹肌不是一件容易的事情,腹肌养成需要耗费很长的时间,这四个动作一定要好好的学习,好好的进行练习,每天坚持进行训练,你也可以拥有明星一般完美的身材。