久坐成病,久坐会对身体肌肉产生什么影响,你知道吗?

文 / 超燃健身派
2019-04-19 12:28

众所周知,久坐成病,许多办公族人会选择下班后去健身、拉伸和锻炼,许多朋友问我为什么即使我一周锻炼或放松2-3次,也还会经常感到不舒服呢。

​让我们来看看久坐对身体肌肉的影响:

胸部肌肉——长期坐着使用电脑或开车,会缩短和收缩胸部肌肉,正确的锻炼方法是放松和拉伸胸肌。

竖脊肌——大多数人坐着时都是低头垂肩的姿势,这种姿势会让竖脊肌处于一个伸展的姿势,长时间保持这个动作将导致竖脊肌的无力,正确的锻炼方法应该是增强竖脊肌的力量。

​腹肌——当你低头垂肩坐着时,腹直肌处于前弯收缩的位置,久坐会缩短腹部肌肉,更为僵硬,形成圆背的垂肩姿势,锻炼的正确方法是伸展腹部肌肉。

臀大肌——在坐姿的状态下,臀大肌是伸展姿势,长期如此会导致臀肌的长期萎缩或无力,同时会造成松弛状态。臀肌无力加上竖脊肌虚弱会增加背部受伤的风险,尤其是在提举运动中,正确的锻炼方法是增强臀肌的力量。

​臀部屈肌——长时间坐着会导致臀部屈肌缩短,僵紧。如果你的臀部屈肌处于僵硬紧绷状态,当你在站立或行走时,骨盆底部可能会前倾,这将逐渐导致腰椎正常的向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险,在正确的锻炼模式是伸展臀部屈肌。

腘绳肌——当膝盖长时间处于屈曲状态时,腘绳肌(大腿后侧的肌肉)处于缩短收缩状态,骨盆会出现后倾,正确的锻炼方法是拉伸腘绳肌。

​正确的想法实际上是拉伸僵硬紧绷的肌肉,增强虚弱的肌肉,如果已经无力的肌肉,你再去拉伸,只会使它们更加虚弱,此时受伤的风险就会增加!

本文只是选择了一些肌肉进行分析,当然,锻炼方法有许多种,建议找一个专业的治疗师或教练来指导锻炼,每个人的肌肉和生物力学都不一样,所以需要个性化定制。