1天1万步能减肥？专家提醒：这样减肥，小心老得快！

减肥，是人类的共同烦恼，不论芳龄十八，还是六十八，八十斤还是二百八十斤，对体重的不满，几乎一模一样，但减肥的方法则是五花八门。

比如啥不吃肉减肥啦，不吃主食减肥啦，散步减肥啦……

郑州市人民医院郑东院区·胃肠外科·主任医师·李荣振表示，这些方法可能不但不能减肥，还对身体有害！

01 一天一万步能减肥？

不能。

一般来说，减肥的原理是身体消耗的热量要大于摄入量，才能够达到减肥的效果。

通常情况下，一个成年人一天摄入的热量在2000卡左右，而身体的代谢只能消耗1800卡，剩余的热量就需要通过运动才能够消耗。

每天走1万步所消耗的热量一般在300大卡左右，所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量，也就是一天的摄入量只能算刚好消耗完，并不能达到减肥效果。

除此之外，有的人一天摄入的热量远远大于一天代谢消耗和运动消耗热量，所以每天走1万步也是不能起到减肥作用的。

因此不要以为自己每天走一万就能够达到减肥，也不要认为自己长期暴走能够让体重下降，从而让自己能够减肥成功。

相反长期暴走会让关节肌肉和身体内脏受损。

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02 不吃肉可以减肥？

不能。

肉类作为身体获取蛋白质的主要来源之一，长期不吃会因摄入的蛋白质不足，导致体内肌肉量减少，体重能在短期内快速下降。

但摄入不足的同时会导致基础代谢降低，一旦恢复正常饮食，反而可能会使你越来越胖。

吃肉不代表会胖，不吃也不代表一定会瘦。

03 不吃晚餐能减肥？

不能。

不吃晚餐，等于身体从下午到第二天上午，长达十几个小时都处于空腹状态，到了第二天，你摄取食物的欲望会更高，容易在早餐吃更多的食物，导致热量过剩，更不利于减肥。

另外，如果不吃晚饭，中午的食物在下午5点-6点就基本上消化完了。现代人睡得越来越晚，而胃肠的活动需要在人进入睡眠以后才能降低。

所以从午饭消化完到睡觉之间，胃就一直处于活动状态，会一直分泌胃酸。

不吃晚餐，胃内的胃酸会对胃造成一定的损伤，长期不吃晚餐则会得胃病，严重的有可能导致胃癌。

按照营养学三餐热量分配原则，早餐应该占全天总量的30%，午餐占到40%，晚餐占到30%。

晚餐的热量要少于中午，但是完全不吃肯定是不符合营养学的原则。

所以晚餐一定是要吃的，晚上可以吃一些凉拌的素材，蒸一些海鱼，或配上适量的主食。

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04 不吃主食可以减肥？

可以，但危害极大。

不知从何时开始，网上开始流行起一股不吃主食的风潮，拒绝含有碳水化合物的食物。

倡导不吃主食的日本减肥达人桐山秀树，三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食，体重在3个星期内从87公斤掉到67公斤。

但悲剧的是，后来他死了，死于心脏衰竭，医学界认为这种减肥法会加重心血管负担。

完全不吃任何碳水化合，的确能够瘦下来，但之所以能减肥，是因为碳水化合物摄入不足，蛋白质会快速分解。

因此吃进去的蛋白质很难为人体充分利用，营养素的浪费会促进体重下降，这样无异于杀鸡取卵。

而且这种饮食需要坚持一辈子，但只要一回复正常饮食，体重就会立刻反弹，而体重上下反复又会严重促进衰老。

相信很多这样减肥的仙女们都遇到这种问题，就是有得一段时间不吃主食，皮肤开始变得暗淡、泛黄、干燥。这就是衰老的前兆了，大家可得小心。

那怎样才能健康减肥呢？

大家一定要记住，均衡饮食+运动，才能达到真正的减肥目的。