健身期间如何控制饮食?记住这3点,给你意想不到的效果!

文 / 壹健身
2019-04-18 11:08

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病,提高身体的免疫力,更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食的锻炼,只会让你肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病,所以树立目标是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

健身期间如何控制饮食?记住这3点,给你意想不到的效果!

好多人感觉健身和饮食是两回事,是不相干的。我现在郑重的告诉你,它们是息息相关、密不可分的。

如果你想要一个完美的身材仅仅依靠锻炼是不够的,还需要合理的控制饮食。如果你是增肌必须要少吃多餐。(除正餐以外还要加餐2-3次,加餐不需要吃的很正式,吃一些水果或全麦面包就可以了。)所以建议大家要做到少肉多素,每天坚持七分饱。加上适度的锻炼,完美的体型将不再是梦想。

健身期间如何控制饮食?记住这3点,给你意想不到的效果!

建议:

①.加强运动你可以在每个星期的5天中,30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动,把总运动时间控制在1小时左右,器械训练的作用是消耗我们身体里的水分和糖分,一定程度上防止肌肉损失。

健身期间如何控制饮食?记住这3点,给你意想不到的效果!

这些力量的器械运动可以是一次将全身上下都锻练一组。也可以分开有计划的训练,如果身体器械训练的分区较多,也要保证一星期一循环。器械后的有氧运动可以是慢跑,单车,游泳……

②.限制饮食杜绝垃圾食品,平时饮食要做到少脂肪,少盐少糖,口味清淡,限制碳水化合物(主食),多补充高蛋白质食物,以及微量元素(蔬菜,水果)。

③.足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠。最好晚上11点之前就睡。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉,正餐可以丰盛些但不可以多吃,正常加餐吃一些全麦面包或水果。3种主要营养素的比例应为25:20 ∶55左右。

健身期间如何控制饮食?记住这3点,给你意想不到的效果!

五谷杂粮、燕麦、全麦面包等主食及山芋、玉米、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等。当然也可以适当的吃一些补给如蛋白粉、增肌粉、左旋肉碱……

健身期间如何控制饮食?记住这3点,给你意想不到的效果!

只有控制饮食的锻炼才能更快的达到我们想要的身材,如果不控制饮食的话,可能你想要的身材会无限期的往后推!

行动起来,你就是下一个型男型女!