脂肪是如何排出体外的？消耗1公斤脂肪需要多久？

要想知道如何减肥最快，首先你得理解减肥的消耗过程，你才能找到最适合自己的减肥方式。有些人说体重减掉了1公斤，他可能减的是1公斤脂肪，有的人1公斤减掉的可能是1公斤水分，这是不同的效果，而减掉脂肪才能让你真正瘦下来，所以你肯定是希望减脂肪的。

许多人说减肥运动分两种方式，一是无氧运动，二是有氧运动。

从公式上分析，同样多的糖原在这2种方式下释放的能量，有氧呼吸是无氧的19倍，意味着有氧呼吸能消耗更多的能量，但事实不是的。

人体在无氧呼吸中，消耗一点点能量供应活动，而在休息的时候通过快速高心率的有氧呼吸继续消耗能量，因此消耗的能量同样也是非常多的。

所以，减肥不能只做有氧运动，通过无氧有氧训练相结合来减肥会更加的高效。

从公式上看，能量的消耗需要水分和氧气的参与，以二氧化碳和水的形式排出，这就是脂肪的代谢过程。

因此无论做什么运动，最好选择氧气充足的时间进行，也就是傍晚时分，另外每天还需要大量的灌水，这样的条件下，脂肪才会消耗得更快。

而1公斤的脂肪需要多久消耗掉呢？

1公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，每天给予身体500大卡的热量赤字窗口，则需要15天时间，看起来很容易，但对比于零食就知道难度在哪了。

零食中，100g薯片的热量是250大卡，100g汉堡包是500大卡，100g面包的热量250大卡，这些零食还未填饱你的胃，但是你就已经热量超标了，所以，减脂期间，你还需足够的毅力去控制饮食呀！

500大卡的热量窗口，需要运动多久来消耗呢？列举了5项运动，你会选择哪个？

1. 跑步60分钟

2. 健身60分钟

3. 跳绳30分钟

4. 拳击操40分钟

5. 走路2小时

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