坚持运动，50岁的年龄遇见马甲线
Echo
居住地：北京
身 高：161cm
年 龄：50岁
职 业：外企
初始体重：117.4斤
目前体重：107斤
初始腰围：85厘米
目前腰围：72厘米
记得年轻的时候，我也是属于瘦瘦的
就是那种能吃不胖，在全公司都是有名气的
可等到年纪越来越大，特别是嘴壮能吃
所以体重和体形也慢慢地开始有了变化
衣服的尺寸从S码逐渐的升到L码
直到后来，连L码穿上去都觉得紧的时候
再也不能了视而不见的去逃避了
管住嘴迈开腿
第一次训练，八周的效果非常好
体重从一开始的124斤减到110斤
腰、臀围的数据记不清，只记得瘦了好几圈
训练结束后也没有完全停止运动
因此那段时间还是维持的不错
可后来体重又开始一点点反弹
总结原因，其实就是没有管住嘴
遇到好吃的就完全经不起诱惑
因此把缩小了的胃又一点点撑大了
于是，我又一次下定决心回炉训练
总体来说，这一次的效果也是不错的
虽然，这次减的体重数量不如第一次
但是这次的腰围和臀围减的比较好
总结两次参加训练的心得体会
大致可以从以下几个方面和大家分享：
饮食篇
要减肥就要先管住嘴，减少摄入是第一步
也算是最难的一步，可能很多人跟我一样
也是那种无法忍受美食诱惑的人
而且还是吃饭快，所以很容易就吃多了
减肥期间必须要控制，早餐是最容易解决的
在家就是脱脂奶加麦片，配点白水煮青菜
工作日，中午和晚上我通常都是自己带饭
一天6个白煮蛋白，早、中、晚各2个
早上的水煮菜多煮一些，分成早中晚三顿
肯定会有人说白水煮菜太难吃了
但对于我还是感觉比较容易接受的
我一般是会加些醋或是撒些调味盐
这样还能感受到青菜或是白菜的清甜味道
出差饮食小攻略
每个月我至少有一半的时间是在外出差的
酒店的早餐和家里差不多，脱脂奶加麦片
有时主食会选择芋头、玉米或是红薯
2个白煮蛋，然后请服务员帮忙煮碗青菜
加点醋什么的就行了，简单又不难吃
中午如果可以，尽量是自己找地方吃
我通常会去找星爸爸，来个番薯沙拉之类的
如果是和同事一起，就会尽量选择炒菜
点个清炒虾仁，再加个青菜，主食少吃
晚上我一般都争取不和同事吃饭
回酒店后去行政楼层随便吃点蔬菜沙拉
（酒店住的多升级成金卡，有这个待遇）
和大家分享个小秘密：
一般行政楼层的蛋白质食品都不大合格
我会在吃早餐时就先收2个白煮蛋晚上吃
罗利巴索说这么多，还有个重要的事情
需要再强调一下，那就是--“量”
一定不要多，把吃饭的速度减慢，减少摄入
运动篇
这个算是我做的比较好的部分
在第一次参加训练时，也和很多人一样
刚开始的时候根本跑不了多久
但随着训练的进展很快就适应了
减肥结束之后也没有完全停止运动
所以在这一次就没有第一次感觉痛苦
记得在第一次参加训练时
出差可以用酒店的健身房感觉还是挺方便的
回家之后就改成下班之后外出跑步
大家也知道北京的雾霾还是挺严重的
导致我每一次出门都会很犹豫
去年双十一就下决心买了一个家用跑步机
这就方便多了，也给自己坚持的理由
我上班的地方离家比较远，要1个多小时
因此我都是在公司解决晚餐，然后才回家
等回家之后稍微休息一下就可以开始跑步了这也是我带饭的主要原因，为了节省时间
跑步的过程的确挺枯燥的，我试过很多办法
比较有效的总结出来有两点：
（1）尽量不去看时间
因为会感觉时间过得太慢了，不利于坚持。
（2）看看电影或听听小说
我比较喜欢听蜻蜓里的一些东西，比如“晓说”、“大头侃人”之类的，听得入迷时间就过得快些。
关于无氧运动，我一直和跑步配合做的
动力就是希望能看到马甲线
同等重量的肌肉比肥肉体积小
有肌肉的线条也比肥肉的好看
这些都支持着我每次跑完步继续有氧
睡眠篇
我属夜猫子的，就是不喜欢早睡
虽然我也知道早睡好，但就是喜欢磨蹭
每次都要拖到晚上十一、二点才睡
现在为了减肥，只能强迫自己每天早早上床
尽管有时候会睡不着，还是会去躺着
不过有时因为跑步结束的有些晚
或者跑步强度有些大，的确会影响睡眠
表现就是感觉很亢奋、睡不着
因此这点还是需要引起注意的
运动要早结束，尽量在睡前两小时完成
回想我这两次的减肥经历
减肥成功的几个重要的地方我都做到了：
听话，教练的指导是非常重要的
他怎么说你怎么做，不要讲条件打折扣
这些都会在最终的结果上体现出来
减肥最基本的原则就是做到消耗大于摄入
饮食的控制，一定要管住嘴
虽然偶尔犯规，或偷吃点零食没人看见
但都会影响到最终的减肥效果
不就是八周嘛，减下来了就变漂亮了
多想想这个目标，就会坚持下来
无氧还是要做，因为可以让肌肉更紧致
也会让身体的线条更漂亮
最后我还想感谢一下教练
两位助教，以及同班的学员们
是大家的相互鼓励伴随着自己的改变
特别是在想偷懒或是想偷吃零食的时候
看看大家都做的那么好
自己也决不能落下，谢谢所有人
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