颜值不够气质凑!练这12个瑜伽动作,美得惊艳了时光

文 / 波罗密练瑜伽
2019-04-17 17:37

颜值不够气质凑!练这12个瑜伽动作,美得惊艳了时光


波姐语录:练习瑜伽,成为更好的自己

女人一定要做对自己好,爱护自己的人,因为只有你爱护自己,别人才会更加爱护,尊重你,练习瑜伽体式,帮助自己成为更好的人,让自己和他人都更加欣赏自己。现在,我们就一起开始今天的练习吧!

Look1:练习瑜伽紧致肌肤

紧致的皮肤对女人来说是很重要的,这样能够让我们显得年轻,也更加自信好看。

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头肘倒立练习,向下弯腰屈起双腿,手臂弯曲起来,小臂贴地双手手掌贴在头部两侧,腰部用力向上抬起双腿,让它们向上竖直起来,同时调整上半身姿态,让它也竖直向上。

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展臂体式的升级版,双腿向两侧分开等于或者稍小于肩宽的距离,脚掌贴地,向后弯腰,头部大约要和臀部在同一条线上,双臂随弯腰动作向前伸展。

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简化的八曲式,曲腿弯腰,双臂弯曲九十度,手掌撑地,借助腰部力量向上抬起双腿,保持它们弯曲的状态,向左侧扭转身体,双腿同时向左弯曲,右膝贴在左手肘上,双腿并拢。

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头倒立练习,和头手倒立是比较相似的,可以先完成头手倒立动作,双臂向下伸直撑地,保持身体竖直,接着压低身体,缓慢向两侧伸展双臂,直到头顶贴地,让双臂向两侧伸直,手掌撑在地上。

Look2:练习瑜伽清除毒素

经常劳累对身体的坏处是很大的,这会让我们的身体积累很多的毒素,练习瑜伽体式能够帮我们清除体内垃圾,让自己拥有健康轻松的身体。

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反斜板的衍伸式,坐在地上双腿弯曲脚掌贴地,后仰上半身双臂从两侧向后伸直,手掌贴地,身体用力向上抬起臀部,让上半身和双腿大腿保持直线,右腿向上抬起,小腿向下弯曲,脚掌放在左膝上。

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骆驼式的变式,双腿跪地,小腿完全贴地,向后弯腰,手臂向后下方伸直,手指分别握住双脚脚踝,完成之后,让左臂向后上方伸展,左腿向前伸直,脚掌贴地。

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起飞的延伸动作,坐在地上双腿向前伸展,身体向右倾斜,左臂绕到右侧向下伸展撑地,借助左臂个腰部力量,让双腿向上抬起来,并让左腿保持伸直状态,让右腿弯曲起来,脚掌贴在左手肘上。

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蝎子式的简化版本,先做头肘倒立动作,手臂向前弯曲起来,小臂贴地做倒立动作,完成之后,上半身压低,双腿分别向前后倾斜,左腿向后,再让左小腿向前弯曲,脚尖贴住右膝上方即可。

Look3:练习瑜伽调整心情

经常重复做事难免心情会郁闷烦躁,集中注意力练习这些瑜伽体式,能够让我们变得开心,轻松。

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现在我们来练习头肘倒立的加强体式,需要我们有很好的自控能力,小臂支撑身体做倒立动作,双手抱在头部,上半身竖直向上做倒立动作,之后双腿保持并拢向下压低九十度,保持平行于地面的状态。

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头手倒立的衍伸动作,手臂向下伸直,手掌撑地身体前倾做倒立动作,双腿离地向上伸展,让双腿向前倾斜一些,右腿保持伸直,左小腿向后弯曲起来。

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如果独立不能完成的话,这个衍伸动作我们可以依靠墙壁来完成,在距离适合的地方坐头手倒立动作,让右脚掌撑在墙壁上,左小腿向前弯曲,这样我们所承受的重量就会找一些,动作相对就更容易完成。

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骆驼式这样练习效果也是不错的,双膝跪地,双腿弯稍微分开一些,上半身后仰,双臂向下伸直,手掌撑地,右小腿向上抬起,脚尖抵在右臂腋窝处,让左臂向后上方伸出。

对于女人来说,容貌健康还有身材都是很重要的,相信这些瑜伽能对大家起到很好的帮助,让大家都逐渐完善自己,变得更加优秀美好。