一天300个俯卧撑练出大肌肉？其实只会让你更精干！

一天300个俯卧撑，这样的训练量对于大多数人说是疯狂的！

因为这不仅需要训练者强大的肌耐力，而且对意志力也是不小的考验！

俯卧撑是训练健身的经典训练动作之一，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束都有着针对性的训练，同时腰腹等其他肌群维持动作当中的基本姿态。也就是说训练俯卧撑达到一定的努力，就会让这些肌群的生长强壮。

标准俯卧撑

但高次数的训练计划，其实对于肌肉的生长不利，更多的是提高了肌耐力甚至心肺体能。

所以我建议训练类似计划的训练者应及时调整俯卧撑的训练计划，增加一些其他变式来刺激推力肌群的针对性提高。

钻石俯卧撑

例如钻石俯卧撑来提高刺激胸内侧与肱三头肌↑↓

宽距俯卧撑来刺激胸外侧与三角肌前束↓

深度宽距俯卧撑

训练建议：

每次训练安排2-3种俯卧撑，每种俯卧撑练习2-4组，每组进行10-20次。

这样训练就比单独训练一种俯卧撑进行几十次一组的要好很多。

另外，训练肌群得到刺激后需要休息，这是劳逸结合的道理。俯卧撑如果刺激的好，没有必要每天练习。

休息日进行深蹲、引体向上等其他肌群的训练，会对身体的全面协调进步更好。

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