每天跑步三十分钟，这样就可以减脂？你想的太简单了

相信大家一定知道跑步对减脂的效果，很多人在健身初期的时候，并不知道该怎么样才能让自己快速瘦下来，所以会尝试着去跑步或者做一些器械运动，企图让自己瘦下来。

跑步是我们最熟悉的有氧运动，和其它的运动相比较，跑步无疑是具有巨大的优势的，那就是没有任何的场地限制或者时间限制。

很多人或许会非常喜欢游泳或者骑车，这两项运动都需要借助一定的条件才能完成，比如骑车需要单车，而游泳则需要游泳池。而跑步只需要你能够走出去跑起来就可以了。

但是现在很多人把跑步这项运动想象的太过于简单了，为什么呢？因为很多人不知道跑步到底跑多少时间合适，不知道跑步跑多少距离合适。

相信在大多数不怎么运动的人的眼里，跑步就是跑起来就可以了，不存在特殊的速度要求或者时间要求，很多人都是跑一跑然后走一走，跑一会再休息一会，这样的方式跑步其实效率是很低的。

我们总是听别人说，每天跑步三十分钟，这样就可以减脂，但真的是这样吗？跑步到底应该跑多少比较合适呢？又该怎么跑？我们有三个非常重要的标准，我们在跑步的时候遵循这三个要求就可以达到很好的跑步效果。

第一个要求，跑步的时候速度不能太慢。我们在跑步的时候需要有一定的速度要求，这样才能保证我们跑步的强度，不能说用走路的速度去跑步，这样肯定是很难达到效果的。

一般来说我们可以用心率来判断我们的跑步速度，这种方法是比较合适的，比如你今天跑步消耗时长为三十分钟，你可以尝试着在跑步的时候通过掐脉搏或者运动手环来观测心率。

然后你再计算出你的最大心率是多少，一般我们可以用二百二减去年龄，得到的数值的百分之六十左右，就是你慢跑的时候最适合的心率。

如果你检测到的心率在这个范围，那么你这次跑步的效果就比较好，当然这种方法比较麻烦，你也可以使用一种更简单的更直观的方法，那就是看你的呼吸和说话。

如果你在跑步的时候能够断断续续的说话，那么你这次跑步也是不错的。这种方法相对更简单一些，但是也是不太靠谱的一种方法。

第二个要求，跑步的时候不能只追求半个小时。有氧运动会消耗我们身体中的能量，很多人都知道我们在跑步的时候，最先开始消耗的往往是身体中的糖分，随着时间推移脂肪消耗的速度开始加快。

当运动时间到了半个小时的时候，脂肪消耗速度超过糖分，但是这并不是绝对的。很多因素都会影响这个效果出现的时间。

所以我们如果真的想瘦下来，还是要尽量多跑才行，有氧运动是典型的你付出多少就收获多少的运动。

第三个要求，跑步之后不要立刻吃东西。刚刚跑完步我们的身体需要快速的恢复，如果你这个时候快速补充能量，你的身体会非常兴奋地把你吃进去的东西吸收掉。

这样一来你刚才跑步那么辛苦都白费了，跑步这么痛苦你一定不希望你的努力付诸东流吧。