给健身小白的建议，让你从一开始，就赢在起跑线上

我想大家对于健身这项运动并不陌生吧，现在随着经济水平的提高，很多人都喜欢健身，但是刚到健身房里都不知道该如何训练，该怎样做？现在就来给健身小白一些建议，让你从一开始就应该起跑线上。对于刚开始健身的人来说，力量训练可能比较可怕，因为我们还没有经历过训练，但是力量训练是健身中的一个重要成分，我们不能忽略。

​

刚开始可以每周进行两到三天的小重量训练，这样对健身也是有明显的效果。力量训练是有很多好处的，能够增强肌肉的力量，还能够增加身体新陈代谢的水平，让身体燃烧更多的卡路里。它还可以降低血压，还有降低其他病症的风险，能够让身体的肌肉发展更平衡。

​

第一：有氧运动热身

在刚开始进行力量训练的时候，可以先进行四到五分钟的热身，这样就会使肌肉处于预热状态，并且能够提高心率。有氧运动可以慢跑或者是动态拉伸。我个人更建议用动态拉伸，因为它可以放松你的肌肉，并且增加运动的范围。

第二：学习适当技巧

在训练过程中首先要保证的就是自身安全，所以我们要防止自己受伤，就必须把姿势做的正确。而适当的技巧就可以刺激更多的肌肉，我们可以请一个教练，让教练来矫正我们的姿势和动作，平时也可以帮我们安排训练计划。

​

第三：选择重量

进行力量训练的时候，我们会有一些负重，但是我们刚开始训练的话，选择的重量对于我们来说应该是小重量为好。我们可以多做几次，这样让身体感觉到疲劳，并且竭尽全力，当我们的手臂发力的时候我们要继续地完成训练，这样才能够提高身体所能承受的负重。

​

第四：平衡练习

我们有一些人，他的身体是不平衡的，比如左侧的肌肉比右侧的肌肉多，其实最主要是因为力量训练不平衡，所以我们需要把身体分隔成两部分，这样就可以进行平衡的训练，比如在进行单腿深蹲的时候，我们必须要保证左腿和右腿所承受的负重一样，他们训练的量一样，这样才能够保证肌肉平衡。

本文由增肌一点通原创，欢迎关注，带你一起长知识！