硬拉不是越重越好，通过对比找到技巧，才会更有进步

在健身房里有很多小伙伴们会特别在乎卧推训练中的表现和成绩，甚至有时候会和其他的小伙伴们进行比赛，但是你觉得健身是一场比赛吗？当你细心观察周围的小伙伴们的时候，你会发现他们会同自己做对比，与自己上一次的训练做对比，在每一次训练中找到更好的技巧。其实根据自己进行对比就是一个很好的过程，它能够让我们找到更多的技巧，我们通过自身的练习，才能够找到适合我们的。

​第一：深蹲

在进行深蹲的时候我们不要移动负重，因为移动负重的距离实际上会小一些，如果我们去掉这部分距离，就会让整个训练效果产生很大的不同。如果我们在训练的时候训练鞋底非常软，那么我们可以脱掉运动鞋，因为这种运动鞋会分散你的力量。

​就好像我们在进行跳远的时候，如果是柔软的地面，那么就会使你的力量减弱。在卧推的时候也要稳定自己的重心，如果是穿软鞋的话，就会让你身体不平衡，如果你的硬拉部标准，那么负重就会减轻。所以在进行深蹲的时候，你可以选择光着脚也可以选专业的举重鞋。

​第二：硬拉

在硬拉过程中要保持身体处于挺直状态，但是硬拉和深蹲是不一样的，如果拉的不对，那么杠铃就会向前移动，而且要绕过膝盖才能拉起杠铃，所以这时候杠铃的路线就会偏离整个路径，使我们的下背部受到更多的压力。所以我们在做硬拉的时候，可以选择小角度的硬拉，这样就会减少对下背部的压力。

​第三：保持一到两秒的停顿

我们在练习硬拉的时候，可以通过杠铃和地面之间的力来借助力量完成硬拉，但是当我们完全放下杠铃的时候就需要重新调整位置。这样的动作可以让我们的力量提高，还会消除对杠铃的弹力，如果我们在硬拉中借助外力，那么会限制自己的训练表现。所以每次放回地面的时候都要保持一到两秒的停顿，这样会让整个身体处于收缩状态，同时还能克服惯性。