她们每天坚持锻炼瑜伽,腿变细了,关键小肚子也没了!

文 / 91健身
2019-04-12 12:48

每天坚持锻炼瑜伽,腿变细了,关键小肚子也没了!

又到了每天的瑜伽时间,今天跟大家分享1组瘦腿的瑜伽体式,主要以站姿动作为主,可以消除腿部赘肉,美化腿部线条,达到快速瘦腿的功效,在练习中需要练习者用到腹肌的力量,可以有效强化腹肌核心锻炼,刺激肠胃蠕动,促进消化,纤细腰身。每天坚持这样练习瑜伽,不知不觉中双腿变细、变修长了,最为关键的是小肚子也没了,让你轻松拥有苗条的迷人身材。

1、侧弓式伸展

她们每天坚持锻炼瑜伽,腿变细了,关键小肚子也没了!

侧弓式伸展,站姿瑜伽体式,练习者从基本站姿开始,双腿向两侧打开,弯曲膝盖同时身体下沉呈弓步姿势,躯干向一侧进行倾斜,可以有效拉伸腿部韧带,美化腿部线条,修长双腿,锻炼腹部肌肉,促进新陈代谢,纤细腰身。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直,打开双肩,双手平举与肩部平齐,收腹,左腿向左侧跨步,左脚趾朝左垂直于右脚趾,弯曲左膝,臀部内收下沉使得左大腿平行于地面,右腿保持绷直,躯干左侧倾斜尽量贴于左大腿根部,同时躯干向前扭转使得左手撑地,右手向上绷直,目光看向正上方,保持平衡坚持30秒。

2、站立前屈式变体

她们每天坚持锻炼瑜伽,腿变细了,关键小肚子也没了!

站立前屈式变体,站姿瑜伽体式,练习者双腿前后分开,躯干前屈使得上半身尽量贴于大腿根部,可以有效强健腿部力量,灵活膝关节,矫正不良腿型,锻炼腹部肌肉,促进消化,有效排出体内垃圾毒素,平坦小腹。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直,挺直脊柱,弯曲右膝,右小腿向后伸展,脚趾点地,收腹,躯干前屈使得上半身贴于左大腿根部,下巴内收,双手向后伸直握住右脚踝,脊柱向上拱起呈弧形,放松双肩,保持平衡坚持3-5个呼吸。

3、下犬式扭转

她们每天坚持锻炼瑜伽,腿变细了,关键小肚子也没了!

下犬式扭转,练习者从下犬式开始,身体上拱直至极限,双腿分开绷直,双手向前伸直撑地,同时躯干向一侧扭转,可以有效锻炼手臂及腿部肌肉,紧实肌肉线条,消除多余脂肪,强化腹部肌肉核心锻炼,促进新陈代谢,塑造腰身。

体式要点:

练习者跪于地面上,双腿微向两侧分开,保持脊柱挺直,双手肘弯曲放于躯干前,收腹,躯干前屈使得双手掌贴地,腹部受力,双膝离地,躯干慢慢上拱直至双手双腿伸直,调整姿势,躯干向左侧扭转使得右手握住左脚踝,目光看向左侧,保持平衡坚持30秒时间。

每天坚持练习瑜伽,腿细了,腰瘦了,轻松瘦出苗条好身材。