想要练就令人羡慕的腹肌，这些训练知识你知道多少

对于许多的健身爱好者来说，腹肌是十分让人热爱的，同时有很多的女孩子痴迷于男生的腹肌。但是，腹肌并不是天生的，它需要你有尽可能低的体脂率再加上有计划的锻炼。

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不管你是想增肌还是想要减脂，都需要给自己制定合理的饮食计划，同时记得在你的健身计划中加入腹肌训练。同时训练的频率建议最好是每周三次。

体脂率在腹肌训练中十分的重要，这是决定你腹肌是否显现的决定性因素。建议男生要控制在14%以下，建议女生保持在18%以下。对于腹部线条的凹显程度，完全需要你通过腹肌抗阻能力来不断的训练。

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漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和有规律的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

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在数量的训练上，虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

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练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

练腹肌时，不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

可以通过俯卧撑来锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。假如你的腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。