比起深蹲动作,这个动作效果更好,你了解过吗
深蹲运动恐怕是大家耳熟能详的了,这不仅仅是活动关节放松筋骨的好方法,更是健美健身的重要课题。中国自古以来就有十分悠远的“蹲”文化,《五禽戏》等众多古书史料上也对“蹲”的益处有过详细记载。相较于西方的“坐”文化,东方的“蹲”文化更为盛行,这点在如厕的方式上就能很明显地体现出来。
那么,关于“蹲”,你又了解过多少呢?
蹲并不仅仅是腿部弯曲这么简单,这一简单的动作几乎带动了全部的腿部肌群,而腿部肌肉在全身所占的比重是极大的,所以,看似简单的一个动作却达到了“牵一发而动全身”的功效。
经常练习下蹲运动,对于促进相关激素合成,加速腿部塑形都有十分关键的作用。这一点对于久坐的男性或者想要健美的女性来说都是十分重要的。
大家在进行下蹲训练时多半会采取深蹲的方式,深蹲固然好,但是过度训练极容易导致膝关节损伤。而深蹲的变式——箭步蹲则很少有人在训练时着重尝试过。
箭步蹲与深蹲不同,它要求将双腿同时弯曲并分开下蹲,从而使腿部一侧的股四头肌单独受力,让臀部肌肉获得更深度的训练,从而达到健美塑形的效果。
除去促进塑形的作用,箭步蹲由于两腿受力方向的缘故,它能够同时训练你的平衡和下肢协调能力,增加大腿围度,提高腿部肌群力量和肌肉耐受力,提升你的健身质量。
相较于大家都熟悉的深蹲,箭步蹲的完美训练过程却需要注意一下小技巧:首先,腰背要挺直,这样才能保持重心平衡,从而达到训练的目的;其次,前腿膝盖不要在垂直位置上越过脚尖,后腿尽可能与前脚掌拉开距离;最后,前腿膝盖夹角要保持在60°~100°范围内变化,并且依靠腿部一侧的股四头肌发力运动。