当训练肌肉感到酸痛时,还要继续吗?还是要休息呢?

文 / 遥享健身
2019-04-11 12:28

每当肌肉酸痛时,我都怀疑是不是自己训练过度了,也不知道下一步是休息还是继续锻炼,更何况,也不知道如何调整我的训练计划,我相信这是一个困扰许多人的问题。

肌肉疼痛通常分为以下两种情况:

第一种是将训练计划分得佷细,例如,今天训练胸部,明天训练三头和背部,那么尽管胸痛对你的背部训练不是没有影响(其实影响很大),但是一般忍忍还可以继续这样练习。训练计划通常以周为基础。通常,在我们锻炼了一个部位后,即使肌肉酸痛,也不会影响下一步要锻炼的其他肌肉群。

因为疼痛的出现通常意味着不适,如果你总是希望训练时全身没有任何酸痛后再进行,那么你的恢复和对酸痛的适应能力就很难有效提高,你也很难获得有效的效果。

但是记住也 不能勉强自己,不要越痛就越拼命努力训练,无论如何,痛苦是身体释放的一个警告信号,根据自己的感觉,如果你觉得顶不住了,那就休息一两天,没有必要着急。

然而,如果这种疼痛感一直持续到你下次训练身体该部位的时候(例如,每周只锻炼一次胸部、背部、腿部、肩部等肌肉群)。在这种情况下,如果你在差不多一周后仍然能感觉到同一部位明显的肌肉酸痛,那这通常就是不正常的,很可能是肌肉拉伤。

显然不建议继续训练,你需要仔细检查你的身体状况,必要时去医院检查。还有必要反思以前训练安排的合理性,以及饮食和休息是否得到适当调整。

第二种类型是你将训练没有划分得那么细,例如,每次都进行全身训练,或者以上肢和下肢来区分训练。

当你刚开始进行力量训练,或者从以前训练得比较细,每周每一肌肉群只练一次的方式改变到每周训练2-3次的方式时,你的身体会感到不舒服,并且在训练前也不会完全恢复,而且还有较为明显的酸痛,这样的酸痛是很正常的。