有氧运动多久才能燃脂？燃脂排行榜第1名，不是跑步，而是HIIT

什么属于有氧运动？

主要指氧气供应足够的情况下，那些可持续性，能够坚持的运动，比如慢跑，快走，爬楼梯等，有助于分解糖原跟脂肪。而自重训练比如引体向上，俯卧撑，重量训练比如卧推，深蹲，硬拉是属于无氧运动，主要作用于肌肉，是锻炼肌肉线条为主的运动。

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每次有氧运动多久，才能起到燃脂作用？

一般来说，刚开始运动，身体主要分解糖原，脂肪分解比较少，而在20分钟后，分解脂肪的速度会开始提升。因此建议每次训练时间在半小时以上，燃脂效率会大大提高。

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哪种有氧运动燃脂效率最高？

根据每个人的体重跟训练强度的不同，来看看有氧运动排行榜！

燃脂排行榜第1名：

hiit、Tababa1小时，燃烧980大卡热量，

燃脂排行榜第2名：

跳绳1小时，燃烧560-884大卡热量，

燃脂排行榜第3名：

游泳1小时，燃烧530-760大卡热量，

燃脂排行榜第4名：

慢跑1小时，燃烧498-643大卡热量，

燃脂排行榜第5名：

有氧操1小时，燃烧362-540大卡热量。

看完你知道选择什么运动刷脂了吗？

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