增肌减脂!力量混合流动训练,快速消耗不反弹

文 / 俞乃西Nice
2019-04-10 19:33

好几天没有更新训练教程,在这里给各位小主赔个不是啦~

清明回家,感觉自己又重了个两三斤,再打开后台看到好多人都在说要减肥减脂,所以今天咱位就来聊聊如何减肥减脂。每次提起减肥,我第一个想到的方法就是:跑步。

增肌减脂!力量混合流动训练,快速消耗不反弹

跑步是减肥运动里最热门的一项,我们一般进行的是慢跑运动。慢跑虽然对人体各种机能有大幅度提升,但实际上,单凭慢跑来减肥,作用可能不是最好最明显的。

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经常吃一种药,人体会产生抗药性;而单一的有氧运动,也容易被人体逐渐默认。这也是为什么我们经常进行慢跑,但减肥效果却容易降低的原因。所以以后减肥不要只想到跑步啦,多做一些无氧运动减肥效果会更好哦。

有氧运动VS无氧运动

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低,很有节奏感,运动持续时间比较长。包括慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。

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无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高,拔河,肌肉力量训练等。

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力量混合流动训练

今天的训练是力量混合流动训练,光听名字都觉得跟往常的训练不一样。看起来轻松,做起来蛮累的,但是可以锻炼到全身肌肉,帮助燃脂,减肥的小伙伴千万不要怕练肌肉,因为肌肉是可以帮助你消耗脂肪的,是对减肥有帮助的,所以想减肥千万不要只跑步,那样反弹太快,而且又超级无聊。

1精灵坐,6次x3组。背部与臀部保持平直,全身发力控制身体,不要靠臀部下坐。

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2流动旋转,6次x3组。膝盖离地,不要含胸,核心发力旋转身体,目光跟着手看向上空,动作尽量流畅与缓慢。

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3滚动伏地挺身,6次x3组。全身收紧,屈腿90度,伏地时背部加紧往上抬臂,挺身时全身保持平直。

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4仰卧卷起,6次x3组。双手贴紧地面,背部贴紧地面,抬腿时臀部离地。

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5旋转螃蟹踢,6次x3组。不要耸肩,全身收紧不要晃动,转体时一定保持稳定。

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6动态下蹲,12次x4组。脚尖朝正前方,微微下坐,持续刺激臀部肌肉。

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无氧运动,也就是我们说的力量训练动用的是肌肉里的糖原来提供能量,先做无氧运动可以把身体里的糖原消耗得差不多,再做无氧运动,可以更好地消耗脂肪。减肥的宝宝们一定要记住哦!

最后,要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~(手动比心)