营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

文 / 二喜减脂餐
2019-04-10 19:32

大基数或平台期的小伙伴可以尝试轻断食,轻断食又叫做5/2断食法,即一周的五天是正常的健康饮食,而另外两天则限制卡路里每天为500-600kcal,(男生600,女生500)

每天提到轻断食,我都采强调一句:在常健康饮食的基础上进行,不是说暴饮暴食后进行。打一个比方,身体好像一部精密动作的机器,平时摄入均衡运作良好,偶尔两天的能量空缺,对机器的整体运行没有太大影响,但忽高忽低则属于不稳定的状态。

昨天一天的轻断生食,瘦了1.6斤。全天摄入量在500kcal左右,大量用汤水来饱腹,所以没有感觉到饿,精神状态良好,一天很容易就坚持下来了。

现在把食谱分享给大家。

早餐:红豆薏仁粥150克+醋拌牛肉生菜色拉200克;热量190kcal。

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红豆薏仁粥

做法:取同样多的红豆和薏米提前泡一晚上,第二天加水煮20分钟左右即可,称所取180克份量即可。

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醋拌牛肉生菜色拉

食材:生菜150克、卤牛肉50克

做法:生菜用盐水清洗干净,控干水分,切小块;卤牛肉切小块,在生菜上淋苹果醋,把牛肉摆在上面,即可。

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即使在轻食期间,除了热量控制在一定范围内,三大营养素的摄入也要尽量达到均衡状态。

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午餐:燕麦蔬菜汤,热量260kcal

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这一餐是非常鲜美而又饱腹的一餐,菜品有以下特点:

1、6种食材;

2、超大一盆,热量260kcal;

3、三大营养素配比接近5:2.5:2.5,达到最合理状态;

4、饱腹感很强,吃了一下午都不会饿;

5、味鲜美,做法简单。

此菜谱为收费菜谱,收费9.9元。能接受付费学习的小伙伴在留言区留言:轻食菜谱,我会拉你入群学习,入群明天中午截止。

晚餐:草莓生菜色拉,热量50kcal

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食材:生菜50克、无糖酸奶50克、草莓30克。

做法:生菜清洗沥干水分,掰小块,草莓清洗干净切片,两者放在盘中,把酸奶淋在上面即可。

营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

因为今天早餐吃了190kcal,中餐吃260kcal,晚餐只有50kcal了。50kcal,相当于吃两勺米饭,喝一大口果汁,感觉只要张嘴吃就会超过50kcal[笑哭][笑哭]

翻了半天冰箱,还是凑了一大盘,三大营养素也算基本在接受范围内吧,我尽力了。

营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

我是国家体育总局认证的运动营养师,每一餐配比都有精确计算过。另外,我还是一名中级烹调师,了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃。点击我的头像关注我的头条号,就可以查看我所有的减脂食谱了。科普不易,求赞求转发,么么哒~~