吸烟喝酒，对减肥、运动健身，究竟会产生多大影响？

很多健身爱好者，有吸烟或者喝酒的习惯，但本文不是为了阐述它们到底对身体有多大危害，或者劝你戒烟戒酒，大家都是成年人，有做出判断和选择的权利。

所以我尽量保持中立，不反对，不鼓励，本文主要是从控制体重与运动表现的角度，来帮助读者认识到，它们究竟会带来哪些影响。

事实上，我们可以看到很多顶尖运动员，有吸烟喝酒的习惯，但是：

• 吸烟喝酒本身对体重的影响是微乎其微的，但由烟酒而来的饮食习惯偏好所关联的影响，就非常大；
• 烟草与酒精，对运动表现都有明显影响，特别是酒精会更激烈一些；

乔丹爱吸烟，是众所周知的事情

另外我们需要明确的是：

吸烟喝酒对身体健康的损害，很难通过运动健身去完全抵消，所以，一个吸烟喝酒但运动的人，与一个不吸烟喝酒也不运动的人，究竟谁会更健康，这个问题，无法放在同一个围度去比较。

减肥归根结底是靠身体消耗与饮食摄入之间的热量差，而吸烟本身，与体内的脂肪堆积还是分解，并没有直接联系，但是，吸烟会从两个方面，影响你的饮食热量摄入：

尼古丁可能会抑制食欲，并影响消化和吸收，所以我们会看到，有人在戒烟后，胃口变好了，从而使体重增长；

另一方面，吸烟会使味觉迟钝，味道清淡的食物无法满足口腹之欲，那么如果更倾向于选择高盐油糖的重口味食物，那么毫无疑问也会摄入更多热量，从而使体重增加。

图：德云社同款大肠刺身

所以，吸烟本身并不会对你的体重有明显影响，影响体重的是由吸烟而带来的，你的饮食习惯的改变。

1g酒精能够产生7大卡的热量，比碳水、蛋白质还要高，仅次于脂肪，那么喝酒会导致长胖吗？

并不会，因为酒精的热量，很难被身体吸收。

酒精主要是在肝脏内分解代谢的，它先是转化为乙醛，然后转为乙酸，这两个过程里都不会释放出可供人体使用的热量。

紧接着，乙酸的一个分解途径，是转化为乙酰辅酶A进入人体的代谢循环，这个过程里会有能量的吸收和转化，如果大部分乙酸都走这个途径，那么毫无意外，酒精产生的热量，会使我们发胖。

酒精代谢过程

然而，因为催化酶的限制，乙酸转化为乙酰辅酶A的这条路并不通畅，只有非常非常少的乙酸能走到这一步，大部分还是被分解为二氧化碳和水，并不参与体内的代谢过程。

所以只是喝酒，本身不会让你发胖。

但是！

有谁喝酒时就光喝酒呢？

怎么也得整点烤串炸鸡花生米啊是不是，喝高兴了还得再加几个菜呢是不是？

这些过量的高热量的食物，才是“常喝酒会变胖”的根源，尽管酒精也会干扰体内脂肪的代谢，但相比饮食来说，这个影响因素要低的多。

喝酒怎能不配烤串？

吸烟对身体的最大损害在于心血管，它会直接降低心肺体能，所以如果进行耐力运动，那么吸烟所带来的明显降低训练表现，相比爆发力运动，就会有更大的影响。

而长期来看，吸烟对肌肉和力量的增长所带来的损害，也是不容忽视的。

虽然看起来在肌肉训练里，心肺体能不那么重要，但是，一个很简单的例子，如果你的体能差，那么你无法承受更高的训练容量，以往我们讲过很多次，肌肉的增长在训练的层面来说，主要依赖训练容量的提升。

其次，吸烟会使得血液循环受阻，烟雾里的一氧化碳，也会阻止身体对氧气的利用，这两者都会导致，肌肉无法通过血液循环，获得更多的氧气和营养供给，从而增长缓慢。

所以如果一定要吸烟的话，建议最好避开训练前后这个时间。

喝酒呢？

酒精对运动健身的坏处，主要体现在：

• 对大脑和神经系统的损害

精神不集中，身体疲劳，削弱记忆、视觉感知、协调性，这些都会提高训练时的受伤风险，训练后恢复的时间也会大大延长；

• 酒精损害胃和肝脏

影响营养物质的吸收利用，以及体内的正常分解代谢循环；

正因为酒精同时影响训练、恢复、营养，所以它对健身的影响，相比吸烟，会更快速，也更直接。

今日例汤：

成年人的世界，没有容易二字，有一个能让自己暂时脱离现实苦痛的爱好，挺好。

所以我尽量保持中立客观，来帮助你认清吸烟喝酒到底有多大影响，至于戒还是不戒，我不做任何劝诫。

最后，我的朋友，祝你身体健康。

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