腹肌真的有这么难练吗? 五个动作教你打造马甲线

腹肌，几乎是所有健身达人执着又疯狂追寻的东西。尤其是各大明星纷纷晒人鱼线或马甲线，更是将这块肌肉炒得火热。仿佛没有腹肌健身就白练了。其实体型匀称比局部肌肉感更重要，但如果你真的想拥有这块肌肉满足一点点虚荣心，嘿嘿，小编为你推荐这五个动作。

动作1，仰卧抬腿。平躺双臂放于两边手掌朝下，臀部以下离开地面。然后开始来回抬腿。注意腿并没有接触到地面。每组20次，共三组。

动作2，站姿离地抬腿。双杠处双手支撑身体离开地面约20~30公分。腹部发力抬起两腿。每组15次，共三组。

动作3，负重侧屈。单手握哑铃，另一只放在脑后。上半身挺直收腹向一边倾斜。动作目的是刺激腰部两侧肌肉，单侧20次，结束换另一侧。

动作4，侧卧碰膝，侧躺一手捏住耳朵，腹部发力同侧腿上抬膝盖尝试碰手肘。动作过程保持身体平衡与稳定性。单侧15次，结束换另一侧。

动作5，负重卷腹，平躺做卷腹，不同是双手握住重物放在腹部上，为腹部施加力量增加肌肉耐力。

想在朋友圈高调一回吗？赶紧练出你的腹肌线。