小伙健身只练宽握引体向上，记录6个月身材变化，网友：被激励了

引体向上是很多健身新手最难以跨过的障碍之一，尤其是宽握引体向上，很多资深教练认为，一名纯新手做宽握引体向上，从0到一次性做10个大约需要3-4个月时间。

不过这个不能绝对，笔者从0到一次性做10个，大约用了2个半月左右，只要努力坚持，相信你一定可以做好宽握引体向上。

Bakilseo算是一名纯新手，记录下引体向上6个月身材变化。身高177厘米的他，最初体重仅仅只有114斤，身材瘦削，最初只能做到4-5个反握引体向上，从反握窄距开始训练，加强背部和肱二头肌，可以为宽握引体向上打下基础。

当你能一次性做7-8个反握引体向上的时候，就可以尝试做宽握引体向上了，可能最初只能做2-3个，动作也不标准。但这很正常，Bakilseo最初练引体向上，每周练5天，休息2天。

练引体向上3个月状态，背部肌肉看起来更强壮，此后他陆续增加了引体向上的训练次数，从50增加到80个，每组做4个左右，80个引体向上，只需要不到20组。

练引体向上5个月状态，引体向从80增加到100个，通常一组做5个，也是分20组做完。

他认为如果想要效果，不必刻意的去调整饮食，只需要吃的比平时多那么一点就可以了。那健身只能宽握引体向上会怎样？看看这位114斤新手健身6个月的变化，他会告诉你真实答案。

体重从114斤上升到130斤，虽然肌肉增加并不会特别多，但毫无疑问的是背部肌肉取得了相当可观的效果，这就是引体向上的魅力。

其实从这张对比图中，我们刻意发现这位小伙从正面看起来更宽大，似乎肩膀也更宽了，网友们也表示自己被激励了，未来要在自己的健身计划中加入引体向上。

这是非常明显的转变，从他身上，我们可以发现健身练引体向上的好处，真的很多。若你平时经常练习俯卧撑，那何不加上引体向上，想必效果会更出色！