每天100个俯卧撑,200个俯卧撑,300个俯卧撑,坚持4周的健身效果

文 / 急塑健身
2019-04-08 10:10

每天100个俯卧撑,200个俯卧撑,300个俯卧撑,坚持4周的健身效果

很多小伙伴对身材不满意,有了健身的想法后,选择去健身房办卡,甚至还报了各种所谓的各种私教课,然而大多数人并不能经常性的去健身房,结果健身没效果还花了很多钱。

其实想要健身在家就可以,因为健身的关键是坚持,然后把坚持培养成习惯。可以先定个小目标,比如说坚持一个月,每天100个俯卧撑(新手可以分组做)。

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俯卧撑作为经典的徒手健身动作,看似简单,但是不同的俯卧撑结合起来,对于手臂肌肉和胸肌一样有很好的效果。下面是一张年龄与俯卧撑数量的对比图,可以看看现在的你属于什么水平!

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很多人觉得只做俯卧撑对健身来说根本没用,那么咱们可以看一些这几个小哥的挑战,约定一个月时间,每天做100个、200个或者300个,坚持一个月下来让我们看看身材有什么变化。

下图的这位胖哥,可以看的出这个小伙的身材已经属于肥胖了,为了让自己有一个健康的身材,于是这个胖哥从每天坚持做100个俯卧撑,并且记录下身体的变化,以此来督促自己。

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对于肥胖的他来说,连续做100个俯卧撑也是相当吃力的,所以这个小伙选择了分组做,每组做十几个,一天内做完。

突然开始这样的训练其实对于他来说也是一个不小的挑战,但是他依然开始了自己的训练。

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坚持下来的小伙子,身体的爆发力和耐力已经有了很大的提高,对比刚开始的时候,不管是俯卧撑的标准程度还是速度都已经有了很大的提高,可以看的出小伙的身体状态也有了很大的改变。

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一个月俯卧撑挑战结束的小伙,身体已经有了明显改变。

改变最大的就是他的肚子,从侧面可以看出,他的肚子已经小了很多,胸部也有了一点形状,可以说他的一个月俯卧撑训练还是效果不错的。

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再来看看小伙的背部照片,腰部两侧的脂肪也变少了很多,而且背部肌肉也有了一定的线条。

不管是背部肌肉和手臂肌肉的增长,还是脂肪的减少,效果也是有显著的,可见一个月俯卧撑挑战还是有效果的。

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刚才那个胖小伙因为体重较大的原因,选择了每天100个俯卧撑挑战,而下面这位瘦小伙则选择了中级的每天200个俯卧撑挑战。

虽然体重轻的人做俯卧撑要容易一点,但是每天200个俯卧撑也是很有难度的,让我们来看看他的改变吧。

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和那位胖哥一样,他在一开始也选择了将俯卧撑分为很多组去做,不过厉害的是,这位小伙选择了难度较大的窄距俯卧撑,可见他对于自己的要求和期望还是很高的。

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当他适应了每天200个俯卧撑的的训练强度之后,很果断的给自己增加难度。也就是使用了弹力带来增加做俯卧撑时的阻力,这也是在健身训练中比较常见的方式之一,也非常适合俯卧撑这种徒手训练方式。

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一个月时间每天坚持做200个俯卧撑挑战结束后,这位小伙的训练效果看下图。

从照片中可以看出,虽然他的身材还是偏瘦弱,但是胸肌和腹肌已经有了很显著的轮廓,肩膀也变的更加宽厚,这样的身材已经符合很多年轻人心中穿衣显瘦,脱衣有肉的标准身材了。

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对比一下一个月俯卧撑挑战前后的照片。可以看到这个小伙的训练效果还是非常好的。大家感觉如何!

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而下面这个小伙,则不同,他有健身基础,但是肌肉不是很发达,他也来挑战。每天300个俯卧撑的训练量,坚持一个月后,他身材前后对比是这样的,看下图。

当然这几位小伙,能有这样的成绩,也是离不开合理的饮食安排。没有合理的饮食安排,效果肯定是没有那么直观的。

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看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法!

下面是4个适合1个俯卧撑也做不了的人从弱变强的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

至于做俯卧撑用俯卧撑支架辅助,是因为手握支架能锻炼手腕,比徒手做的效果好。

动作一:墙壁俯卧撑

动作要点:双手撑墙,离墙边距离自己调整,不抬头低头,不塌腰或弓背,身体呈直线。

组次:5-50次为一组,共100个

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动作二:上斜俯卧撑

动作要点:双手撑的物体高度可以逐渐降低,可以撑在桌子、椅子、床上等地方。

组次:5-50次为一组,共100个

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动作三:跪姿俯卧撑

动作要点:手脚撑地,以膝盖为支点着地,身体呈直线。

组次:5-50次为一组,共100个

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动作四:宽距俯卧撑

动作要点:俯身撑物,手掌自然指向身体前方,大臂和身体躯干约75°角,不抬头低头,不塌腰或弓背,身体呈直线,慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位,迅速撑起身体。

组次:5-50次为一组,共100个

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—贵在坚持—

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