为什么你的手臂练不大？这些技巧，教你打造出强大的肱二三头

健身房总有一些人，坚持锻炼风雨无阻，也许是爱好吧，即使没有什么变化还是依旧热爱着举哑铃。

我们能看到很多人都喜欢练手臂，一到健身房就做弯举，希望能练出粗壮的手臂以展示他的男人味，然而很多人持续了一年的训练也得不到想要的结果，这是为什么呢？

身体的训练部位大致有5个部分，身体也是一个整体，当你过度训练手臂时，其他部位没有得到相应的锻炼，很快就让身体进入瓶颈期，所有地方都无法得到增长，所以健身要把所有训练部位计划成周期循环，切勿只对一个部位进行锻炼。

另外，针对于手臂训练，不是弯举得越快，肌肉增长得就越大，而是要有正确的方式：

1. 速度控制

弯举的速度要慢，给二头长时间的收缩舒张，才能够大程度地破坏肌肉纤维，进而促进肌肉超量生长。

2. 重量选择

重量的选择要适合自己，切勿与他人对比。手臂的训练需要大重量的破坏，最好选择你最大重量的80%，也就是一次性能完成8次的训练重量。

3. 不止有二头

手臂不止有二头部位，还有三头，而且三头占据的比例比二头还大，因此三头的训练更加重要。

你可参照如下：

1. 哑铃弯举（8rm，4组）

2. 锤式弯举（8rm，4组）

3. 杠铃弯举（8rm，4组）

4. 单臂过头举（8rm，4组）

5. 绳索下压（8rm，4组）

6. 窄距杠铃卧推（8rm，4组）

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