我是如何3个月减掉几十斤的,减脂这套动作认真起来还真的可怕

文 / 91健身
2019-04-07 01:09

"我3个月减掉40斤",这套动作认真起来还真的可怕!

3个月减掉40斤,看着像是说笑,如果真的能够3月瘦下来,那这世上就没有胖子了。也许你在怀疑,但是!真的就有人能够在3个月时间内瘦下来,而这类人,都有一个共同的外号:自律人群!

自律的人,想要干什么,都会比普通人的成功率来的高出很多,比如减肥这件事,对自律的人来说,就是一件小事,他们可以轻轻松松坚持3个月,然后在这3个月里重造自己,让自己变美变帅。

所以自律对于一个人来说,多么重要。今天的介绍的这组体式,只要你能够坚持练习3个月,就一定能够帮助你瘦下来,一起练习起来吧!

1.单腿趾尖式

我是如何3个月减掉几十斤的,减脂这套动作认真起来还真的可怕

单腿趾尖式,是一个能帮助习练者拉伸脚踝、脚腕、腿部韧带的体式,依靠单腿支撑,来锻炼脚踝、脚腕的力量以及身体的平衡感,依靠单腿伸直,来拉伸腿部的韧带,塑造肌肉形态,让腿部在习练的过程中,得到完整的锻炼和拉伸,同时能够锻炼腹部,按摩腹部的器官,改善便秘、消化不良的状况,也帮助拉伸脊柱,改善脊柱酸痛的问题。

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,脊柱延展,两手放在身体两侧,头部摆正, 眼睛直视前方。

B. 慢慢屈膝,下蹲,踮起脚跟,身体以脚尖着地支撑,维持平衡,脚腕受力,让身体能够保持一个长时间的单腿蹲立姿势;

C. 另一边腿伸直,脚尖绷直,两手握住小腿,辅助伸直腿部,背部挺直,脊柱延展,维持体式,坚持体式30秒,换腿屈膝蹲立和换腿伸直练习。

2.马里琪式

我是如何3个月减掉几十斤的,减脂这套动作认真起来还真的可怕

今天我们讲的是马里琪式的简化体式,习练简化马里琪,能够锻炼腿部,使腿部力量变得稳定,变得强而有力,改善腿型,让腿部变得挺直,线条柔美。同时也能使脊椎变的灵活,让僵硬的脊柱变得灵活,不在酸痛。同时按摩腹部,改善便秘,帮助改善痛经等妇科疾病,一起练习起来!

我是如何3个月减掉几十斤的,减脂这套动作认真起来还真的可怕

练习方式:

A. 两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,两手放在身体两侧;

B. 左腿抬起,放在右腿外侧,脚尖点地,慢慢屈膝下蹲,右臀坐在右小腿上,脚跟踮起,髋位摆正,身体挺直;

C. 两手举过头顶,做鸟王式手势,肩部打开,维持体式30秒,换腿屈膝下蹲练习。

用肘部力量推送膝盖,尽量扭转身体,背部竖直,脚掌贴地,臀部完全坐在垫面上,双肩保持在一条直线上,贴地腿要伸直,脚尖向上;保持身体不要后仰,不拱背,和弯曲的腿成一条直线。感受脊柱强烈的扭转,腹部内在肌肉的强烈拉伸。

功效:

今天的体式详细讲解就到这里,每天早起练习10分钟,你就能够练出你想要的好身材哦!瑜伽的习练,在于能够坚持,坚持才是最后的胜利,你一定可以的!加油!