每天做100个钻石俯卧撑,坚持7天有何效果?
刚开始健身的人都会给自己下个目标,直到完成才能获得一种满足感。刚开始小编训练的时候,是从徒手开始的,每天最简单的就是俯卧撑,引体向上交替进行,不到目标不罢休。
有些人更加专注,为了锻炼胸部,每天都做俯卧撑,可是这样真的有效果吗?
有位小哥哥做了为期一周100个钻石俯卧撑的实验,要知道钻石俯卧撑力臂最大,是俯卧撑中比较难掌握的训练方式,所以每天100个俯卧撑需要分四组训练。
一开始小哥还是有些训练痕迹的,能看得出平时有经过训练。
逐渐地训练让小哥有些适应了,强度也不算大,慢慢地两三组就能完成100个钻石俯卧撑。
到了最后一天,小哥训练完后对比前后的变化,能看出来变化并不大。
在新手看来这样的强度下训练,应该是能让胸部维度有很大的增长,实际上,自重俯卧撑仅仅是身体60%的重量,在适应训练后,强度根本不足以破坏肌肉纤维,也就很难使得胸部得到增肌的效果。
因为胸部的使用频率在日常特别高,耐力和适应性都非常强,要想获得更大维度的胸部,就要随着训练时间的增加而增加训练强度。特别是徒手训练,可以用更高难度的训练动作去加大强度。
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