67岁开始练瑜伽,100岁成为最美的瑜伽女神!

文 / 瑜伽解剖学
2019-04-06 01:08

小编每次发文,就会有人问我

我三十多岁了还可以练吗?

小编觉得你们在和我炫耀你们年轻

67岁开始练瑜伽,100岁成为最美的瑜伽女神!


就算你三十岁坚持了五年

也才三十五岁有什么好晚的呢

只要你想做什么时候开始都不晚

喜欢就好了

比如这位瑜伽奶奶☟



67岁开始练瑜伽,100岁成为最美的瑜伽女神!



近日一位102岁练瑜伽的老奶奶刷红了整个国外的社交网络,奶奶名叫Jean Dawson,已经成为新一轮瑜伽励志大片

她就是英国西约克郡著名的瑜伽奶奶。


67岁开始练瑜伽,100岁成为最美的瑜伽女神!



Jean Dawson奶奶从67岁便开始迷上了瑜伽这项运动,直到现在她用自己的健康向人们证明,什么时间开始锻炼都不算晚。很多瑜伽的高难度体式,包括头倒立都可以轻松搞定。


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Jean在采访中说到,瑜伽完全的改变了她的生活,并且治好了她的一身病痛…例如,她的椎间盘突出,练瑜伽恰到好处的治愈了这一点。

通过瑜伽,Jean也认识了很多志同道合的好朋友,他们一起运动。


67岁开始练瑜伽,100岁成为最美的瑜伽女神!



Jean的老师说,她周末的时候在家里练习,每个星期一都会按时参加课程,她的瑜伽课老师认为她是这个瑜伽班的榜样,如果她都能做到,那几乎每个人都可以做到。


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虽然,Jean的事迹非常的励志,但是,作为50岁以上的老人,在进行练习时,一定要根据自己的身体情况,在医生以及专业的瑜伽老师指导下进行练习,下面有几个适合老年人的瑜伽体式,请一定在身体状况良好,没有任何重大疾病的影响下,进行练习。

1、坐立侧弯

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  • 坐立,吸气,双臂带动身体向上伸展
  • 肩膀下沉,远离耳朵,掌心朝里
  • 呼气,右臂放在右腿上放松
  • 左臂向右侧伸展,感到右侧腰被拉长
  • 吸气,双臂回到中间再放下
  • 反侧练习,可重复5次


2、坐立扭转

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  • 坐在椅子的侧面
  • 吸气,拉长脊柱
  • 呼气,扭转向左
  • 双手轻推椅背扭转更多
  • 保持5个呼吸,换边


3、坐立锁腿式

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  • 坐立,双腿尽可能向前伸直
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,抬左腿向上靠近胸部
  • 双手抱住腿前侧
  • 保持5个呼吸,换边重复5次


4、树式

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  • 站在椅子的侧面,右手扶在椅背上
  • 屈左膝,将左脚放在右小腿内侧
  • 左手放在左侧腰上
  • 保持5个呼吸,换边


5、冥想


67岁开始练瑜伽,100岁成为最美的瑜伽女神!



  • 坐立在椅子上,双脚分开与髋同宽
  • 双手放在大腿前侧,轻闭双眼
  • 吸气,脊柱延展,立直躯干
  • 呼气,腹部向内收,肩下沉
  • 关注呼吸,保持5-10分钟



67岁开始练瑜伽,100岁成为最美的瑜伽女神!


瑜伽是一辈子的修行

不在于从什么时候开始

而在于开始了就不要停止

健康与美丽,是我们一生的事业!