练习瑜伽帮你告别身体僵硬，就连灵魂都流动起来了

​

作为一个多年没怎么运动的人来说，身体不要太僵哦。如果你还是一个懒癌患者，好吧，小编还能说什么，只能为你僵硬的身体默哀3分钟…之后小编决定传授给大家一套柔软身体的瑜伽功法，相信大家在练习后身体僵硬的情况会有很大起色。下面大家和小编一起学习吧：

1、单腿轮式

↑练过瑜伽的人都知道一段笑谈：一个胖子在练习完瑜伽后变成了一个柔软的胖子。

体式详解：面部向上平躺在地面上。双膝屈起，脚跟向臀部靠拢，手掌放在头部两侧的地面上，手指尖与脚尖方向一致。四肢和腰部一同用力，使背部臀部离开地面。手臂和小腿成伸直状态，身体从侧面呈半圆形。右腿向上抬起，屈膝成90度直角。

2、弓式

↑这个胖子的故事不仅励志，它还告诉我们一个事实，练习瑜伽的确可以改善身体的柔软度和韧性。

体式详解：脸部向下身体平卧在地面上。胸部向上推，腰部胸部从地面上抬起。膝盖弯曲，双脚抬起，手臂向后伸展手掌从两脚内侧握住脚面。身体的重心移至盆骨及大腿。

3、轮式

↑很多人在没接触瑜伽之前更多的是听别人说，当你破开迷雾了解瑜伽后，你会发现瑜伽练习没有那么可怕。

体式详解：这个体式同上面的单腿轮式的步骤基本相同，需要注意的是在屈膝时双膝需打开与髋同宽。

4、舞蹈式

↑每个体式都是有灵魂的，只有真正的读懂它们，才能完美的驾驭他们。天人合一的境界，哪怕是一个抬手的瞬间，都能让你看起来媚而不妖。

体式详解：自然站立，左臂伸直向上抬起至左耳侧。右膝弯曲，右脚抬起，右手向后伸抓住右脚。上半身向前倾斜，同时右手向上提拉腿，右腿尽量向上打开。左腿保持伸直，左臂向正前方前方伸展。

5、神猴式

↑所以找到适合自己的体式很重要。两个不同的体式，都能起到柔韧身体的作用，哪个简单、哪个更有感觉，就练习哪个。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。左腿抬起向前打开，右腿同时向后伸展，跨步向下沉。左腿后侧和右腿前侧贴紧地面，双腿打开成一字马。目视前方，上半身保持直立，手臂由身体两侧向上伸展，手掌掌心相对。

6、半月式

↑对待僵硬的肌肉最有效的办法就是拉伸，增加肌肉的活动频率，活血通络。

体式详解：从三角站立式进入。左脚向外打开90度。腰部向左侧转动，左手臂伸直向下伸展，左手掌心压地。同时右脚向上抬起，右腿屈膝，右手向后伸展勾住右脚背。

7、塌式

↑天大地大，身体最大。小编温馨提醒，在练习时不要勉强自己，循循渐进就很好了。

体式详解：坐在地面上，两腿分开，膝盖弯曲，脚掌掌心向上，靠近臀部两侧，呈英雄坐体式。双手放在脚掌上，背部后弯直至后脑贴地。整个背部不与地面接触，双手抬起于胸前合十。#春天一起变美吧##春季养生正当时#

今天的瑜伽功法就传授到这里了，知识只有记在心里运用到实际中才能属于自己，所以别忘记回家练习。坚持一段时间你就会发现今天的瑜伽不是白练的。#清风计划##时尚写作班#

今日话题：能做一个柔软的人，你还会在意别人眼中的胖瘦吗？