举起哑铃并不厉害，能够掌握离心收缩才是真正的厉害

相信很多健身的小伙伴们都会遇到这样的一个问题，坚持锻炼的时间久了就很难有比较明显的进步，就像进入了训练的瓶颈期一样，其实这个问题的原因都是出自于你自己一直按照一个模式进行训练，久而久之就无法获得更大的进步，同时你也会发现生活中有一些人的训练强度和时间比你少很多，但是效果却比你好不少，这就是能否掌握离心收缩的差距，今天小编就跟大家介绍三个掌握离心收缩的动作。

1.史密斯平板卧推动作

将身体重量降低，加强底部停留的时间，更充分的拉伸你的胸肌，也可以换一种方式将双脚放置在长凳上，这样也能够减轻下半身的辅助，其实在一般的卧推训练中，下半身提供了完成工作的大半多力量，所以如果能够使腿部固定就能够非常有效地刺激胸肌。

2.上斜卧推杠铃动作

相信这个动作是大家最常见也是最常听说的一个动作，但是它真的非常有效，在这个动作训练中如果你自己感觉有些吃力，你也可以放你的搭档去帮助你，让他帮你完成控制杠铃的任务，每次上斜卧推杠铃每次能够锻炼四秒的离心收缩，这个动作也是适用于任何的训练。

3.双手宽握引体向上动作

在传统的引体向上动作中的对握把手上安装一个宽握的D字把手，强弱对你的身体的波及就会下降，也能够有效刺激你的背阔肌，很多人在引体向上的练习中过多关注完成的次数，从而就会加大节奏不知不觉间使用借力，从而不能很好地增长力量和手臂的肌肉，我们可以适当的把节奏降低。

离心收缩之所以这么重要是因为它能够有效增强你的胸部肌肉，有效减缓负重持续的下降，作对离心收缩的训练还能够加强刺激肌肉纤维，所以在训练的过程中一定要小心仔细的训练。