深蹲能减肥吗?对下半身有什么好处呢?一起来看看吧

文 / 运动减脂课
2019-04-04 21:05

减肥是人类一直追求的一种生活方式,减肥圈一直流传着一句话叫做“不深蹲,无翘臀”。可以看出,深蹲在塑造下半身线条和下半身减肥方面非常有效。那么深蹲真的能减肥吗?深蹲减肥有什么好处呢?今天,我将带你练习“深蹲”运动。

深蹲能减肥吗?

深蹲需要用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是一种复合的全身性的锻炼动作。它可以用来训练大腿、臀部和大腿后肌,帮助我们塑造身体下半身的线条,这对下半身的减肥非常有效。

深蹲对下半身减肥的好处:

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1、刺激腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最佳动作,腿部力量对于全身力量非常重要,潜力也是最大的。

2、发展腿部肌肉

深蹲是想要发展腿部肌肉的首选,腿部占全身长度的一半以上,没有发达的腿,就不能称之为健美,所以发展腿部肌肉很重要。

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那一天做多少深蹲能减肥呢?

1、刚开始做深蹲一次大约30个

如果你没有健身的习惯,第一次深蹲锻炼不需要做太多,锻炼次数可以控制在30次左右。不过可以在早晚上各做一次。当你触摸深蹲时,可以了解下深蹲的主要发力部位,最好在练习时在镜子前确认你的姿势。

一天深蹲多少可以减肥?刚开始的时候不要急于知道深蹲的数量,建议初学者可以从半蹲和沙发蹲开始练起,不要从杠铃深蹲等负重训练开始,这样只会增加身体受伤的可能性。

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2、掌握蹲坐后,每天练习深蹲不要超过100次

即使是对自己臀腿部力量有很大信心的老手,我也不建议一天深蹲100次以上。如果你缺乏大腿力量和臀部的特殊训练,一次过多的训练量可能会导致肌肉酸痛。此外,不建议蹲得太低,臀部略低于膝关节就好,每组练习后应该给自己不少于30秒的休息时间。