不知道怎么健身?4个关键点告诉你,让你事半功倍

文 / 肌肉外衣
2019-04-04 16:28

健身仅仅有健身计划,这是远远不够的、我们需要的是一套完整的训练计划,但最重要的还有4个关键点:目标,健身计划 ,备用健身计划,以及环境 。只要掌握好,在健身方面便会事半功倍。

目标

很多人都会说,我有目标啊,我要瘦下来,我要减肥嘛,但这是属于我们所有人的笼统目标,这个目标太过于模糊,不符合实际,所以这是远远不够的,我们需要的是具体的细节目标,就像我们学英语一样,每天给自己制定计划背诵50-100个单词,按照计划每天积累。健身也是一样的,需要制作这种小计划,比如在三天之内我要瘦1斤,或到10月1日之前腰围要小于68cm等。

健身计划、备用健身计划

计划就有太多太多了,要找到适合自己并且比较容易执行的计划,比如一周五练(分得较细的五大肌群:胸,背,腿,肩,腹),一周三练(三大肌群:胸,腿,背)等。然后这一周不管怎么变化,我还是会达到计划的训练量,制定的计划也就更容易坚持下去。

环境

环境是我们健身的辅助条件,就像我们大学生在寝室几乎无法安安静静的学习,因为别人在睡觉、打游戏等,你便会随波逐流;而去了图书馆后,你会发现所有的人都在学习,在这种环境的潜移默化下,你自然而然的就开始学习了。健身锻炼同理,除非你和施瓦辛格一样,家里有专门的健身场地可用,我还是推荐去健身房锻炼吧,再懒的人到了健身房,总不可能去看电影吃爆米花吧,总要骑骑单车,跳跳操做个样子。

有了这套完整的训练计划,相信不久的将来,你会发现健身真的比以前事半功倍了。