你是真腿粗还是假腿粗?假的减肥就能瘦,真的要这样做才行
每一位女士都想拥有一双漂亮的大长腿。
这样的,
或者,这样的。
但是非常遗憾,拥有这种美腿的人少之又少,即使是女明星,也逃不掉著名的“腿粗定律”。
这个定律就是:失去PS光环之后,粗腿就会原形毕露。
每位女士,都与粗腿有一段不得不说的故事。铺垫完毕,咱们开始讲正事:腿粗的成因,以及如何瘦腿。
其实,腿粗可以分为两种:假性腿粗和真性腿粗。
假性腿粗的人腿是直的,大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没突起的肌肉,双腿的线条自然流畅。只是因为整个人都发胖了,导致腿上的脂肪跟着一起多了起来,才显得腿粗而已。
假性腿粗的妹子还是很幸福的,身材匀称,只要减肥了,腿也会跟着瘦下来。
但是,这种人其实少之又少。绝大多数女士,都是真性腿粗。
她们的大腿前侧和外侧,小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”,如果再加上O型腿,腿就会显得特别粗,又特别短!
有些人的大腿外侧因为特别粗,就会形成所谓的“假胯宽”。
真性腿粗的成因,并不是胖,很多人有这个问题的人上半身都非常瘦,完全不成问题。所以,再怎么减肥,腿还是不会变细的。如果刻意锻炼腿部肌肉,比如跑步,那么还会越来越粗。
按摩或者拉伸似乎有点作用,但基本就是做无用功而已。因为真性腿粗的根源,在于身体的力学失衡。
正常的情况下,身体各处会协调发力。比如在最简单的站立姿势中,你的身体应该满足以下标准,而且保持并不需要费力。
1.双足平踏:双足与肩同宽,脚掌平行
2.受力均衡:全脚掌前后左右均衡承受体重
3.膝盖微屈:先伸直,再往前顶2.5厘米左右
4.沉肩坠肘:肩膀放松下沉,肘部放松不绷紧
5.虚灵顶劲:头顶好像有绳子往上微微拉着
6.保持放松:不要刻意绷紧身体的某个地方
在理想的站姿下,我们的身体不是用力固定各个部位的位置,而是透过一套柔韧拉伸的动态系统来维持,不仅轻松,也能自由动作。各部位重心略略相反,并非在同一直线上,而是略有曲折,形成一种温和且方向相反的拉力平衡。
这套精巧的动态平衡系统十分脆弱,连呼吸都会产生影响,我们的直立姿态得不断重整、复原。我们就是在年复一年的生活意外中,不断地打破这套平衡系统,从而累积成今日的苦果。
举个简单的例子。
岛国一个综艺节目,比较过两个上身胖瘦差不多的妹子。
但是,下半身居然差了很多。
其中一个差别就在于,细腿妹子的脚趾是贴住地面的,
粗腿妹子的脚趾则是悬空的。
脚趾悬空,意味着她整个人的力学失衡比较严重,其它地方就要发生相应的变化来重新让身体保持直立。于是,腿就不知不觉地变得越来越粗。当然,腿较细的那位也存在力学失衡的现象,有点扁平足,只是没那么严重而已。
所以专家用肌内效贴重新塑造粗腿妹子的足弓,调整了足底的生物力学,脚趾可以贴紧地面了,比瘦腿妹子还好。
只是做了这么一个简单的干预,其它什么都没做。两周以后,粗腿妹子的小腿围减少了1.8厘米,
大腿围减少了1.2厘米,可以说相当神奇了。(但还是粗,而且也差不多是这个方式的极限了)
相信很多女生都跃跃欲试了,但是这个肌内效贴不是随便贴,需要请专业人士操作才能起到好的效果,否则可能弄巧成拙,粗上加粗。
更重要的是,对身体进行力学调整应该是全方位的,综合进行。毕竟力学失衡的地方,除了脚底,还有脚踝、膝盖、臀部、腰胯和肩背部,乃至头部。要像彻底解决腿粗,就不能不把一系列的问题都给搞定了。
而且,我们不是站着不动的啊,懒人贴脚法虽好,但是走路怎么办?脚底应该怎么发力?臀部和其它地方应该怎么配合才好?
走路,才是让腿变粗的罪魁祸首。
很多人快走减肥,发现自己的大腿、小腿越走越粗,主要是因为不会用臀部走路。
说起走路,大家想到的一定是用脚、用腿走路,怎么还用到了屁股?
因为臀部在下肢中占据的位置非常大,可以说是我们运动的发动机,也是走路时身体向前推进的主要动力来源。
当我们长期久坐、缺少运动后,臀部就会“失活”,力量和弹性大幅下降,外型也会发现相应的变化。
与此同时,臀部该做的工作,就不得不由膝盖、大腿或小腿、腰部来做,从而产生膝盖痛、腰痛等副作用。
1、过度使用大腿后侧时,在步态上会体现为——感觉会向后“撩腿”,而且容易感觉大腿后侧僵硬。
2、小腿提供更多的蹬地力,长期反复容易造成小腿增粗、僵硬。
3、臀部无力导致步子变小,为了维持正常步伐,大腿前侧就会向上抬。这种高抬腿的走路方式,会让大腿前侧紧张僵硬,最终让大腿越走越粗。
所以我们应该用一些灵活的臀部训练来激活臀部。但是大家练臀部,往往都只注重力量,做臀桥或者深蹲之类的,其实并没有太大的帮助。有的人听说深蹲可以练臀瘦腿,却越练腿越粗。
而在正确的走路姿势中,身体保持直线,脚底保持平衡,而骨盆保持稳定位置,再往上的脊椎挺直(正常生理弯曲),如此从头到脚的保持良好平衡,并可改善驼背、偏头痛、肩颈痛、O型腿以及骨盆歪斜等问题。
然而,站姿和走姿的要领虽然很简单,但是却很难改变,因为你是不知不觉间让身体力学失衡的。你的身体在几十年间的使用中,不断产生肌肉记忆,形成稳固的习惯,而你对此毫无所知。
就像我们的笔迹,一旦形成,就再难以改变。你只能选择要不要写,写快写慢,但是你握笔的方式改不了,就一定会写出那种方式。除非你重新进行训练,并且坚持一段时间直到习惯成自然,否则无法改变。
同样的,走路和站立的姿势也需要比较长的时间才能重新矫正,起码一个月才能有明显的变化,大的变化可能要三个月、甚至半年。所以短期瘦腿的方法,要么是无效的,要么就有很大的副作用。当然,也没有那种一招鲜的瘦腿法,有也是骗你的。
在这件事上,其实并没有特效的方法,除了一整套综合的训练方式外,还需要自觉和耐心,因为每个人的力学失衡状况都不同。
总之,常练常新,登峰造极。
最后放几张学生的照片,让大家看到真性腿粗瘦下来的希望。当然她们的腿并不算太粗,只是原来大腿前凸比较明显、臀部失活,才导致腿看起来粗了。