声称能深蹲100kg的人,如果有这4种情况,那么他很可能在吹牛

文 / 极减健身
2019-04-04 11:17

深蹲是健身中一个难以被替代的练腿动作,更有“健身不练腿,迟早要后悔”的说法。因此,在健身房里很可能会被人问到自己的深蹲实力。或许是不甘心被人看扁,不少人都会说自己能蹲100kg以上。不过,如果有这4种情况,那么他很可能在吹牛。

声称能深蹲100kg的人,如果有这4种情况,那么他很可能在吹牛

史密斯深蹲

第一,只用固定器械练腿。由于自由深蹲具有一定的危险性,不少人为了安全起见会使用史密斯机和倒蹬机进行代替。在使用以上两种器械进行腿部训练时,由于器械已经替身体承担了平衡的力量,身体可以花费更多的力量用于腿部的屈伸运动,让人产生一种可以深蹲更重的错觉。就拿史密斯机来说,一个声称能深蹲100kg的人,他自由深蹲的重量很可能要减去至少20kg,这一点也不夸张。

声称能深蹲100kg的人,如果有这4种情况,那么他很可能在吹牛

膝盖内扣

第二,蹲起时膝盖内扣。除了专业的举重运动员,健身者在蹲起的时候是不会出现膝盖内扣的(非冲击极限)。如果一位健身者声称自己能蹲起100kg,但在实际的深蹲过程中膝盖不停乱晃并且膝盖内扣,很可能以受伤告终。相反,如果真正有深蹲100kg的实力,可以看到杠铃会被牢牢地掌控住。

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深蹲

第三,蹲的不够深。在这里我们先定义几个关键的词语,以免引起误会。全蹲指大腿后侧与小腿后侧贴合的蹲,深蹲指膝角小于或者等于90°的蹲,半蹲指膝角介于90°~135°的蹲,浅蹲指膝角大于135°的蹲。

曾经科学家做了一个关于弹跳的研究。研究显示,浅蹲跳时,双脚施加给地面的力最大,半蹲跳次之,深蹲跳最小。换句话说就是,浅蹲更容易发挥出更大的力气。如果以浅蹲的力量去衡量深蹲的力量,显然后者要小很多。

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戴护具

第四,一直佩戴护具进行训练。有人说,深蹲时系上腰带可以避免腰间盘突出。但是他们却没有告诉你,使用腰带后可以增强腹腔压力和保持脊柱稳定性,从而可以让你蹲起更重的重量。例如,曾经有一位力量举训练者,在不使用护具的情况下可以蹲起二百二十多公斤,使用护具后可以蹲起两百五十多公斤,提升还是非常明显的。这也给大家提了个醒,想要知道自己真实的力量,请尝试无装的深蹲。

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垫杠铃片

话说回来,很多朋友会非常介意第三点。因为深蹲到底要蹲多深,他们自己心里也没底。其实,由于关节的活动度不同,每个人可以自然蹲下的幅度也会存在区别。例如,有些人蹲到膝角为45°左右时,需要踮起脚后跟才能继续往下蹲。为了解决这个问题,通常都会在训练者的脚后跟垫上一片杠铃片。

最后,对于绝大部分健身者来说,深蹲蹲到膝角等于或者略小于90°时就是一个好的深蹲,而不是追求奥举的全蹲。如果按照上边的4个标准,你还敢说自己可以深蹲100kg吗?