大家都吃过它减肥，小心越吃越胖，还长痘！
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女明星的减肥方法大多简单粗暴又极端，像是奚梦瑶，只要饿了就喝酸奶喝到饱。
很多瘦身博主也叫大家喝酸奶减肥。
晚餐只喝酸奶，其他啥都不吃的姑娘，可真不少。但酸奶提供不了足够的营养素，即使瘦下来，也是纯属饿瘦，酸奶并没有啥功劳，还可能会给身体带来一连串的毛病。
为什么建议减肥不要喝酸奶？如果你体重、体脂超标，又容易长痘，或者希望减肥效率快一点，建议你不吃乳制品，包括酸奶。
乳制品含有一种荷尔蒙，能直接影响胰岛素，加速胰岛素反应。它的胰岛素指数高达90-98，和白面包差不多。
瑞典的伦德大学曾经做过研究，表示不吃乳制品减脂速度更快。
（这个全民都喝的健康营养品，真相是让你更容易胖？）
酸奶的含糖量，可乐看了都害怕很多人认为酸奶是健康食品，但真相是……
《纽约时报》写过报道，说酸奶含糖量超过可乐！《赫芬顿邮报》也出过文章，表示酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！
这是市面上常见的一款酸奶，每100克糖（乳糖和添加糖）的含量是12.5克，热量87千卡。
这是相对比较中高端的一款酸奶，每100克糖的含量是12克，热量94千卡。
而每100毫升可乐含糖10.6克，这些酸奶的含糖量和可乐差不多，甚至还要高过可乐。
从热量上来说，一杯小小的酸奶（100克），比一个鸡蛋的热量还高。
中国居民膳食指南也有明确建议，添加糖每日摄入最好控制在25克以下。喝一小杯酸奶，一天配额已经用了一半。
我们知道可乐不健康，但却把酸奶当成健康食物。但如果你要减肥，酸奶并不比可乐好到哪里去......
酸奶能调节肠道，但没广告说的厉害酸奶不是还含有益生菌，促进肠道活动，帮助减肥吗？
那还不如去吃酸菜或者纳豆。
酸奶等乳酸菌制品大多是动物性乳酸菌发酵而来的，而酸菜、泡菜、纳豆上的则属于植物性乳酸菌。
相比起来，动物性乳酸菌更不稳定，大量食用还可能导致人体动物蛋白过敏，即排斥反应。而植物性乳酸菌则更容易进入人体肠道存活。
小心喝酸奶长痘吃乳制品还容易长痘痘。
美国哈佛大学的研究表示，每天喝3杯牛奶的人，爆痘几率比只喝1杯或不喝的人高20%。
前面讲到乳制品会提升胰岛素反应，这样会导致油脂分泌旺盛，毛孔堵塞，痘痘越来越严重。
什么酸奶都不能喝了吗？1、如果你已经有肥胖的问题，又容易长痘，就不要碰酸奶了，可以用植物奶代替，像是杏仁奶、椰子奶等。
2、如果你没有肥胖和痘痘的问题，可以适量吃些酸奶。但一定要看清楚成分表，选无糖的。
另外有一种比较健康的希腊酸奶，国外很火，健身达人经常喝。不过小贵，也很难喝，看起来像没干的石膏，又硬又厚，还酸掉牙……等我测评哈。
可见，健康的大多不好吃，好吃的都不健康……
珞宁来个小总结只吃一种食物的减肥方法，真心不推荐，靠饿瘦下来，营养不良，也会反弹。酸奶的问题在于胰岛素指数很高，含糖量也高，和可乐看齐了。
酸奶虽然有乳酸菌，但调节肠道能力不如酸菜、纳豆这些植物性乳酸菌。酸奶吃多了还会长痘。
体脂超标的、容易爆痘就不要吃酸奶了。没有这些问题的姑娘可以适量吃，但记得选择无糖的酸奶。
珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱资料来源：
百度百科：乳酸菌、植物性乳酸菌
中国居民膳食指南2016
营养学家Mandy Wong.饮食陷阱2——30个要靓要Fit必备的食物营养知识，2017,7.
北京青年报：【有用】喝1杯酸奶 = 2罐可乐！减肥的你还敢喝酸奶吗？http://news.ifeng.com/a/20170802/51550774_0.shtml
嘿嘿嘿，咱们减肥搞得好像天天在吃大餐，今天和大家分享下Murphy的牛排做法。
首先牛排提前解冻，用黑胡椒、海盐摸均匀，腌制几分钟。
锅里倒入橄榄油，放入牛排煎，切记煎牛排只能翻一次面。最后加入黄油、迷迭香和大蒜。不停地把汁从牛排上淋下去，牛排放置2分钟更入味。
减肥不要怕吃肉，当然肉要限量，蛋白质补充够，你才能瘦下来，而且皮肤也棒棒哒。
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作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。