增肌增加肌肉应该怎样吃?增肌粉怎样呢?

文 / 莫比富momo
2019-04-01 09:09
增肌增加肌肉应该怎样吃?增肌粉怎样呢?

文/莫比富momo

看到你的描述,感受到你的用心,重视,与迫切改变身体状况之心。不必过于担心哈,只要方向是对的,方法是得当的,符合身体生理规律的,你不想增肌都难。

以下内容与你分享:

一:增肌?就是增加身体肌肉的含量,也即增加体重。但这个体重是增加身体的质量的密度,是结实强壮,而不是松松夸夸的体重

增,对于有生命的物体来说就是生长。生长是有规律的,生长需要时间的,需要物质基础营养的支持的。二个缺一不可。

二: 肌肉的本质就是蛋白质,就是有蛋白质来构成的。增肌的条件就是:

a有足够的食物蛋白质的来源。这是增肌的前提,也是体质增强的基础。没有食物营养支持的增肌,那是空中楼阁,不但增不了肌,反而变成了损耗透支身体的行为,你的锻炼将得不偿失。

b身体肌肉部位要受到剌激,拉伸,即身体的肌肉要得到规律锻炼。需要做的是无氧运动。即: 哑铃,引体向上,仰卧起坐,深蹲等,都是不错的选择。

三:关于饮食,增肌粉问题。建议你不要本未倒置,寄托于各种增肌粉来增肌。第一顺位,第一步要先做好的就是你的饮食基础。

即先改变你的饮食结构,食物的种类,增加食物中蛋白质食物的来源。

如果食物中的蛋白质都没怎么摄入,不重视饮食营养,就想用增肌粉来替代饮食中的蛋白质,这是不好的行为,主次不分,也不能够持久。

第一步增加食物中高蛋白食物的来源:蛋,奶,鱼,虾,都是优质,容易消化的蛋白质食物来源。饮食应该增加摄入。

第二步在饮食的基础上,如果还不满足身体对蛋白质的需求,那就可以在第一步的基础上作适当的补充。而不是以补充增肌粉为主。

需要说明的是,不管什么品牌的增肌蛋白粉,多多少少都存在激素剌激成份在里面。跟纯粹的蛋白质粉是不同的。

四:关于心态。增肌,也不需要刻意,有意识,有规律,坚持去做,养成习惯就好。心态摆正,只要时间够了,肌肉的生长就会呈现出来。