减肥怎么戒糖有效？戒糖完成这4个阶段，让你一月瘦20斤皮肤变好

早餐必须要吃，还要吃饱和戒糖，因为不吃早餐会对胃不好还会导致更容易发胖，晚上不要长期熬夜，戒糖完成这4个阶段才能变瘦变年轻！

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第一阶段3天

早餐:全麦面包，减脂酸奶，一个鸡蛋，午餐：大拌菜酸酸甜甜超级解馋，鸡胸肉一小块，晚餐：苹果，减脂酸奶，一颗减肥糖果。

第二阶段7天

早餐：全麦面包，鸡蛋减脂酸奶，午餐:粗粮饭，泡菜豆腐汤， 晚餐：火龙果，减脂酸奶，一颗减肥糖果。

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第三阶段3天 早餐:豆浆，油条，减脂酸奶，午餐：三块排骨鸡汤，红薯， 晚餐：香蕉，减脂酸奶，一颗减肥糖果，每天这样搭配吃排毒减脂双管齐下瘦的更快，要是有想减肥的宝宝也试试，没有副作用更不会不来大姨妈，而且没有反弹，主要是一定要坚持，不要指望三四天就瘦很多，肉也不是三四天长出来的。

第四阶段抗糖

关于抗糖首先我们要了解：我们每天,摄入的主食、水果等都可以转化成不同的碳水化合物。对水果蔬菜主食别太苛刻，照常吃。虽然水果里糖分高，但是同时含有不少纤维素和水分会延缓糖的吸收。

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不好的糖到底是什么呢？简单的说就是添加糖，是额外添加到食物中的糖，包括葡萄糖、蔗糖、糖浆等，化学结构上属于单醣及双醣类。

好糖，就是天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖、薯类中的淀粉。在她的戒糖准则里，除了含糖饮料、甜点，连特别甜的水果和酸奶也在其中！为什么呢？因为特别甜的水果含糖量也很高，比如荔枝、香蕉、石榴等， 吃进去很容易使血糖快速上升, 导致血液中胰岛素增加，胰岛素会令身体更有效率地储存脂肪，引发肥胖，至于要不要戒掉所有加工糖，还是因人而异，根据自己的身体状况决定。不要走极端就好！

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饮食要搭配有氧运动每晚做空中自行车 ，祝所有小仙女们早日瘦到自己的理想体重，逆袭女神。

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