世界公认的燃脂杀手，你知道几个

很多想甩掉脂肪的小伙伴

都喜欢做有氧运动

比如慢跑、骑单车、游泳

但你知道哪些有氧运动

才是真正的“脂肪杀手”吗

下面是最新的有氧运动燃脂排行榜

运动多长时间消耗多少能量一目了然

NO.6

不伤膝盖不粗腿：划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

每划一次，

上肢、下肢、腰腹部、背部

在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，

可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，

划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。

NO.5

儿时玩物陪你瘦：跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，

也是训练心肺功能的最佳器械。

连续跳30 分钟就可以可以燃烧 372 大卡，

不过一般很难不间歇跳30分钟，

所以小编建议用间歇性训练的方式

（连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）

NO.4

简单粗暴减脂大招：慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡

慢跑是最简单常见的燃脂运动，

一名70公斤的男性慢跑30分钟就可以燃烧 378 大卡，

并且跑速越快消耗的脂肪也越多。

NO.3

燃脂大户：游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

游泳是一项全身都参与发力的有氧运动，

在游动过程中，不止要求上下肢协调，

核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮。

不过游泳是十分消耗体力的，

30分钟就能消耗300-450大卡，

所以各位小伙伴在游泳的时候，

要记得合理的补充能量。

NO.2

无聊终结者：攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

攀岩时，你的全身上下

每一块肌肉都在互相协作

包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群，

一场30分钟紧张刺激的攀岩能够消耗掉490大卡。

小伙伴们要是觉得一般有氧无聊的话，

可以在周末约上朋友来场室内攀岩比赛，

既能锻炼身体，还能促进友谊。

NO.1

减脂党的最爱：Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

Tabata训练是一种高强度间隔训练方案，

能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。

每个Tabata间隔由20秒高强度训练和10秒间歇组成。

重复8轮，总计4分钟。

当你全身投入，完成3、4轮Tabata训练之后，

就能感受到那种肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感。

下面小编给大家准备了No.1Tabata训练的完整动作

动作一 开合跳

动作二 前后开合跳

动作三 小碎步

动作四 高抬腿

动作五小垫步

动作六摸肩膀

动作七深蹲开合跳

动作八深蹲小碎步

记住，锻炼的时候要用尽全力哦