卧推做了这么多，好身材为什么依旧离你那么远

当我们在健身房锻炼身体的时候，很多的人都会选择卧推，然而在经过不断重复的锻炼后，你的身材并没有达到预期的效果，也许这和你卧推的姿势有关，姿势不对，根本就是白费力气。

做卧推的时候，有几个细节很容易做错，下面的错误锻炼姿势希望你不要中招。

1. 不完整的运动范围

手臂偷懒，不将杠铃下降至胸肌位置，或离胸肌最近的位置，而只是下拉一半，这样的卧推并不算是一个完整的卧推，这不仅不会给你最佳的锻炼状态，还容易伤到肩膀。

注意事项：在未寻找到正确姿势之前，先减轻杠铃的重量，约减轻20%。正确姿势推起来可能会比较困难，但一旦你的姿势正确，便会进步很大，彼时可以逐渐增加重量。

2.杠铃控制不稳定

杠铃的下拉与抬升都应当稳定，不应当让它在你的胸部上“弹起来”，也就是不应当借力。不应该利用惯性做卧推，利用惯性的锻炼会使肌肉做的功减少，即使每天都在做，也只能是事倍功半。不仅如此，在利用惯性进行锻炼时，如果用力过猛，可能会伤害身体。

解决方法：当降低杠铃的时候，放慢速度，调整呼吸，注意力不要过度集中于杠铃上。

3.手肘放开

手肘放开时，两只手臂之间的距离过宽，这时两只手臂承受的重量过重，并且还有可能导致肩袖肌腱发炎。

解决方法：手肘稍微向中心靠拢，而不是放开太大，寻找一个适合的位置。

4.肩胛骨放松

肩胛骨放松的情况下，肩带在结构上的处于不是很好的位置，可能会导致受伤。当肩胛骨向内收缩的时候会增加稳定性，可以推起更大的力量。为了完成这个姿势，在准备的时候，就收紧肩胛骨并将它们牢牢地控制在长凳上。

5.双脚不稳定

在卧推的时候由于上躯干部用力，有时双脚会不自觉地抬起，但是如果脚部用力的话可以增加稳定性，卧推的效果也会有所提升。

解决方法：双脚稍微向身体的方向压，用脚后跟靠向长凳的方向，这样可以收缩肌肉，加强支撑能力。

6.运动轨迹收效低

杠铃应当从肩膀的正上方开始，最后动作完成时，也应当回到初始位置。不然如果仅仅是直线向上的话，这样的运动轨迹并不正确，自然收效甚低。

7.不练推举或哑铃

如果只练卧推，肩膀的力量会不平衡，可能导致不良姿势和肩袖受损。因此，练肩的时候也应当加强推举或哑铃，巩固关键肌群。

卧推做了这么多，为什么好的身材还是很远呢？评估自己的卧推，也许你可以审视一下自己上面的细节有没有做错，细节决定成败的道理在健身中一样适用。