19岁小伙练出变态“倒三角”，竟然比李小龙还牛B...

李小龙，

一身肌肉被无数人崇拜，

他身上最标志性的部位就是他的“倒三角”。

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最近，

澳洲有个19岁的小伙子走红了，

而他最标志性的肌肉竟然也是“倒三角”。

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不少外国网友都拿，

李小龙和这位小伙进行对比，

很多网友都觉得这位小伙比李小龙还牛！

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小伙名叫，Bonheur Ntwari。

今年19岁，身高1.87米，体重88公斤。

高挑的身材配上这劲爆的倒三角，简直变态！

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而且因为腰特别细所以倒三角更加明显，

据悉小伙肩围53英寸（135厘米），腰围只有26英寸（66厘米）。

算一算，肩围足足是腰围的两倍。

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就是这么变态的身材，

所以网友们给小伙的身材取了个外号“外星人身材”，

这比喻真是绝了。

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不过，

也有人质疑小伙是不是P图了，

怎么可能会有人，肩这么宽还能腰这么细？

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网友们有质疑，

也说明了Bonheur确实好到不像真的，

这或许算是一种赞美吧。

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每个大肌霸其实背后都有一个辛酸的身材变化史。

人们怀疑是因为不了解曾经的他，

不清楚他为了改变付出过怎样的努力。

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童年时候的Bonheur

是个相当瘦弱的小孩子，

他一直希望能够变成大块头。

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直到他在电视上

看到了偶像Steve Laureus，

他被那种黄金倒三角的身材深深迷住。

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于是，16岁那年他开始了健身之旅

每周为自己安排5-6次的训练，

增肌之路总是艰辛的。

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他为自己制定了相当严格的锻炼计划，

强迫自己过上了一种...苦行僧般的生活...

想要改变不吃苦是不可能的。

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每天都锻炼2.5个小时

周一练：胸部，肩膀，三头肌

周二练：背部和二头肌

周三练：有腿的全身

周四：休息一天

周五：开始新一轮重复

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饮食计划也相当讲究，

一天吃4顿饭，总共摄入150g蛋白质，每天都吃同样的东西。

肉馅、全蛋和三倍浓缩的鱼油、还有3升半的水。

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就这样饮食乏味、训练艰辛的生活，

坚持了快3三年的时间

Bonheur发生了质的改变。

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在这个过程中

他也变得更快乐、更有自信，

再也不会因为瘦弱而缺乏自信和安全感。

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而自信也让他踏上了健美舞台，

去年的国际健美比赛上

Ntwari获得了参加项目的第3名，

其他参赛者都比他年龄大很多。

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健身还为他带来不一样的生活，

他在社交网络上成功认识了自己的女友，

一位身材非常火辣的网红，这一切都是健身赐予他的奖励。

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你也想练出倒三角？

接下来，小编将为大家分享一些关于训练倒三角的动作，想练出倒三角的小伙伴可不要错过了。

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倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。

因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。

具体如下：

肩部锻炼动作

动作一

杠铃推举

3-4组*8-12RM

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动作二

哑铃肩推

3-4组*8-12RM

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动作三

滑轮侧平举

4-5组*15-18RM

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动作四

绳索面拉

3-4组*12-15RM

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背阔肌锻炼动作

动作一

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM

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动作二

器械宽距划船

3-4组*8-12RM

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动作三

绳索窄距划船

3-4组*8-12RM

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动作四

斜凳集中划船

3-4组*8-12RM

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动作五

引体向上

3-4组*8-12RM

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