做好以下几点，让你的胸肌更加充实，焕发男性的光芒

在准备进行训练时要先调整好自己的状态，在做准备活动时我们要先抬头和挺胸，让我们的斜方肌朝下，让我们的胸部找到合适的位置后在进行推拉运动。

胸肌是个统称，还可以简单分为上、中、下胸部位。甚至还能再更细分。作为健身的男人，拥有结实的胸肌，能够让人更加有魅力，有安全感。因此，我们更需要练好胸肌。

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下面就来看看，想要充实的胸肌应该怎么做吧。首先，固定在与地面平行的平板角度，持续训练效果递减，训练的肌群也会不完整。椅背可以调整角度，用不同的角度去训练吧。

我们要掌握的一大要点是，在进行训练时我们要先进入到热身阶段，在进行训练时我们要先在热身阶段进行合理的准备活动。

1、平卧推举

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主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、平卧飞鸟

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主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

3、仰卧直臂上拉

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扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

胸肌的训练不能用太小的重量，这样不能给予这个肌群足够的刺激。胸部训练应该以大重量来训练其厚度、基础和力量，然后再以各种有针对性的角度，来塑造胸肌的形状。做好以上几点，塑造完美胸肌。