健身初学者训练方法，给初学者一个训练方向，等你来练习

小编最近又听到很多健身初学者说在刚开始健身训练时有些迷茫，不知所措，就算去请教别人，每个人都有不同的说法，更是不知从何处下手。以下是小编总结的几个健身方法，希望能帮助健身初学者有个大方向，不会再迷茫。

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大重量、低次数。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

多组数。大多数的健身者都是什么时候想起来了，什么时候就随便做2组，但这根本无济于事，根本就没法增长肌肉，必须每天抽出1个小时的时间集中对其某个部位进行锻炼，每个每个部位都做10- 15组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

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慢速度。做训练时不要着急，比如在做杠铃举重时，我们应该慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

高密度。“密度”指的是两组之间的休息时间，休息1分钟以内称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

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持续紧张。训练过程中不能吊儿郎当，应在每一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭，这样才会效果更佳。

训练后进食蛋白质。在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质+碳水化合物效果最佳。

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休息48小时。局部肌肉训练后要休息48-72小时，否则过犹不及。

宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。