运动后肌肉放松一定要工具吗？徒手拉伸效果也很好，赶紧试试吧

一般来说，我们都知道锻炼前的热身非常重要，你可以采用近年来非常流行的动态热身或肌筋膜放松，但不要忘记运动后的静态拉伸也很重要，特别是徒手拉伸最为常见。

徒手拉伸像是一种身体的反射机制，应用于本体感受神经肌肉促进拉伸而发展出来的一种柔软运动。当我们的肌肉经历强烈的等长收缩时，位于肌腱过渡处的高尔基键器官将受到刺激，触发所谓的防御反射动作来放松肌肉，从而降低肌肉和肌腱断裂以及关节负担的风险。简单地说，徒手拉伸来自于运用这种神经抑制反射机制。

运动后肌肉拉伸一定要工具吗？徒手拉伸也可以有效地实现！高尔基键器官会受到刺激，触发所谓的防御反射动作来放松肌肉。

我们的骨骼肌包含两种受体，称为高尔基体肌腱器官和肌梭。这两个器官通过感觉纤维与脊髓相连，为我们提供肌肉张力、长度和收缩速度的信息。

高尔基肌腱器位于肌腱中，也位于连续的梭外肌纤维中，可以连续监测肌肉收缩产生的张力。它本质上是一种保护装置，有助于防止肌肉收缩时产生过大的力。

肌梭的功能是长度检测，它有两种感觉神经末梢，第一种初级受体神经末梢反映肌肉长度的动态变化；第二种感觉末梢也称为次级受体末梢，它不能反映肌肉长度的快速变化，但可以向中枢神经系统提供关于静态肌肉长度持久性的信息。同时，它还负责观察骨骼肌快速扩张引起的松弛收缩，这被称为伸展反射。

这些感觉纤维在脊髓中形成神经元回路来控制肌肉反射，如伸展反射，这类低水平反射的主要功能是确保肢体姿势的稳定性。

进行徒手拉伸时，最重要的关键在于负责压身体的人，然而，这并不意味着你不需要亲自参与这个动作，你必须要根据肌肉伸展的情况调整你的姿势。